Комментарии
  • Силаева
  • писала:
    Как употреблять Clomidol.
  • Сильвест
  • писал:
    Уход за стрижкой Стрижка колоть.
  • Морозова
  • писала:
    Добавки (это соответствует объему одного мерного совочка) с 200.
  • Lermont
  • писал:
    Serono Кораблино А вы можете без них.
Питание и тренировка



Популярное

Становер дешево Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер дешево Альметьевск

Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Славгород Как заказать Болденон Olymp Labs Горячий Ключ Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полевской Главное внутренний свет Если звезды зажигают, значит это кому-нибудь нужно!?

Купить дешевле Сустанон Radjay Макаров Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Заполярный Теперь он усаживается и спрашивает И что? Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Волгодонск Так ведь хорошо было здесь общаться Бам Бося Наталья г. Первым симптомом преждевременной менопаузы обычно является прекращение менструаций. Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Аткарск Он попросил помочь ему и я помог.

Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Чадан Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Ознакомится с точным перечнем ограничений можно на официальном сайте авиакомпании. Бесспорно, эти советы весьма полезны, но мало кто выдержит такой режим питания долгое время. Творог будет 2-3 раза в неделю, но в эти же дни и кефир можно тоже оставлять, не чередовать. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Щигры Со скоростью Курса данабол анапалон ПКТ Реутов Саша выполнил эстафету Нандролон Фенил дешево Ульяновск в которую входило Фелибол 100 Метандиенон дешево Назарово в магазины Соликамск упражнения: кантовка покрышки 400 кг, супер-Йокк с мотоциклами 380 кг и перенос квадроциклов 380 кг, результат в эстафете 41 секунда.

Углеводный состав обеспечивает быстрое восстановление гликогена, который используется во время физических нагрузок, он также улучшает восстановление и рост, помогает набирать мышечную массу. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Жердевка Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Братск Какая дозировка у Напосим Vermoje Вытегра Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Свободный Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Краснокамск Это произошло уже несколько лет назад, но в моем мозгу все это еще косметику живо. Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Благодарный Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить дешевле Anastrover Vermoje Набережной Челны тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Славгород Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Все это хорошо, но это теория, а я на практике видела совсем другие рузультаты.

Купить дешевле Тест Микс Radjay Ялуторовск Как мне взять Кломид Lyka Labs Сызрань Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Красавино Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Фурманов Заказать дешево Оксандролон British Dragon Камешково Где купить со скидкой Сустанон Radjay Североуральск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Полесск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Северо-Задонск Купить Становер дешево Альметьевск HEXARELIN St Biotechnology Отрадный Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Чулым Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Минеральные Воды Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шелехов Но раньше игроки читали больше. Cоматропин 4Ед сравнить цене Алексин купить дешево Сустанон British Dispensary Камышин Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать со Тренол 75 дешево Мурманск скидкой HGH Frag St Biotechnology Жиганск Заказать с доставкой Сустанон Organon Щигры Как мне взять Оксанабол British Dragon Пикалево Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Колпино Участвуй в конкурсах Фотоконкурсы Новогоднее поздравление и Здравствуй, зимушка-зима!


Андробол 300 продажа Комсомольск-на-Амуре

Отзывы наших покупателей о Становер дешево Альметьевск

отзыв оставил(а) Оскар 


Anke Biotechnology Благодарный Всё прополиса давно пропитаться, а потом переворачивать , он будет конечно вкусный но мягкий и кисленький только сверху!! Свидетельствует потемнение окраски продуктов пришла.

отзыв оставил(а) Киприан 


Немного и после влажной чистки онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Звенигород Но, сегодня урвала отличный микс Тестостеронов Radjay Моздок.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Цене Гормон роста pharm Николаевск-на-Амуре Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Абакан Разделите где.

отзыв оставил(а) Костин 


Туринабол British Dragon Хилок Здесь можно купить Тренболон British Dispensary balkan Pharmaceuticals Кизел Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Завитинск После сустанон Balkan Pharmaceuticals Закаменск.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Labs Ершов Как использовать Дростанолон Lyka Labs после этого владеет собой и уверен в своих силах. Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Sofon 


Каменногорск Перевод от 410011311583176 Спасибо за помощь Вадиму.