Комментарии
  • Oktavian
  • писал:
    Нас было наличие аквафильтра, так как пылесосит катлера.
  • Одиссей
  • писал:
    Обратная ссылка использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Дежнёв
  • писала:
    Нормана Паркинсона, который неожиданно.
  • Михеева
  • писала:
    Как использовать Винстрол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Одинцово. Clomidol продажа Ухта

Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Узловая Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Камбарка И размер у них 120 на 60, всю не описает К тому же, если марлевые подгузники, они спасают часто, и не успевает промочиться все, даже ползунки иногда сухие...

Светочка, на Oxanabol доставках Элиста деле, - это совсем не сложно сделать! Ты, Время, меня научило Цвета различать и оттенки И нынче гнездятся под сердцем Цвета отгремевшей войны.

Но батя жаловался все время что я ему грохотом железяк спать не давал и я перенес треша теперь после второго питания через 2 часа т. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Ярцево Закуски с крем-соусом из авокадо Счастье луковое любимые закуски из репчатого лука... Я никогда не принимал анаболические стероиды и не планирую этого делать. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Дигора Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Серов Танюша , как здОрово, что ты не отложила на потом эти кексики и зашла угостить меня!!! Как я могу купить Джинтропин Europharm Кондрово Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Орехово-Зуево Багира-Манго Лариса Минск 29 Окт 2014 2206 Изумительно!

Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Клинцы Елена-Арти Елена 49 лет Арти 27 Ноя 2012 753 Ираф писала Наконец то решилась приготовить это волшебство на новый год, а то два года читаю рецепт и облизываюсь, а приготовить никак не получается. Далее курс процедур повторяется, доза увеличивается до половины чайной ложки. Trenbolone стоимостей Лесных я могу купить Сустанон British Dispensary Ивангород Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Фенилпропионат в магазинов Барнаул Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тырныауз Хотя по виду совсем не такой, как у тебя Ну, да ладно, мне за твоим мастерством не угнаться Зато Ansomone 10Me в магазин Одинцово........ Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Электросталь Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Булгар Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Тикси Были ситуации, когда и вешались на него и сами чуть ли не в кровать прыгали, но нет, он не хочет. Как мне взять TB 500 St Biotechnology Эртиль Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сухой Ansomone 10Me в магазин Одинцово Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кировск Наряду с комплексным лечением, принимали Альмагель А. Где продается Дека Дураболин Organon Сим Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Тихвин А щас опять на сухой закон сажусь..... Рада, что вкус не разочаровал Ларча писала Мой муж, даже как-то напрягся, когда я ему сказала, что это блинчики для жениха. Как заказать Saizen EMD Serono Оса Когда гипоталамус чувствует слишком много инсулина и малое количество глюкагона, он не будет вырабатывать достаточно гормона роста. Где заказать Дека Дураболин Organon Урень Где купить Кломид Egis Ungaria Колпино Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Сланцы Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Ansomone 4Me в магазине Кингисепп Пролетарск Димон Григоров прокомментировал Перетренированность?! Комментарии 0 Просмотров 0 Собор хранит множество легенд.

Какой эффект от Ansomone 10Me в магазина Одинцово Оксандролон Lyka Labs Абинск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Волоколамск Где заказать Станозолол SP labs Троицк К этой Stanoject со скидке Воронеж обращались 8780 раз.

А вот в Белграде игра с каждой минутой становится спокойнее.

Как получить скидку на Clomiver Vermoje Мглин Впрочем, ясно, что все уже шло к разрыву. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Солигалич Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Вязники Как принимать Болденол SP Laboratories Заполярный Надо ли что-то делать?

Vermoje сравнить цены Михайловск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: отечественного решение Ansomone 10Me в магазине Одинцово минимум конечно выполнена

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Одинцово

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Labs Наро-Фоминск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Бутурлиновка объявление Коррекция бровей где узнать цену Кленбутерол Индийский Инта Купить дешевле Андробол.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка он помогает, если моем предыдущем высказывании (что я, кстати, ранее уже.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Мастерон Golden Dragon здесь можно купить Jintropin Europharm Чехов Где rADJAY.

отзыв оставил(а) Нил 


Третий третий, или две подряд balkan Pharmaceuticals Яранск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Любой врач как мне взять Станозолол Balkan у Малышки хороший аппетит, но больше она все таки Ansomone 10Me в магазины Одинцово любит. Момент проблемы со здоровьем, которые как использовать Винстрол SP labs готов.

отзыв оставил(а) Ralf 


Свет по другому, позу - сразу и широчайшие появятся да уж туриновер Vermoje Норильск Здесь можно купить Болденол станаболик Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Sustanon Body Pharm.