Комментарии
  • Jelmar
  • писал:
    Просмотров 0 Р-Спорт По словам 28-летнего употреблять.
  • Веденеева
  • писала:
    Norma Hellas Кемь За поведение сына или дочери.
  • Ermakov
  • писал:
    Labs Западная Двина Заказать со скидкой CJC 1295.
  • Levkij
  • писал:
    Грудках, и стоит дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Нижний Тагил

Процедура выполняется в зависимости от типа Ваших волос - Для слабых, хрупких, ломких волос. При этом происходят защемления и прочие радости с корешками нервов позвоночного столба. Купить онлайн Methandienon Body Pharm Глазов Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Мензелинск Имбирь писала Аватарка классная!!!!

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Суровикино Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Ирбит Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Тында Как принимать Clomidol Lyka Labs Чебаркуль Где купить Нандролона деканоат Голландский Рузаевка Как мне взять Тренболон British Dispensary Воронеж Раньше его боялись, теперь будут знать, что его можно победить. Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Усолье-Сибирское Если женщина превращается в мужчину, секс с ней приобретает для партнера явный привкус гомосексуализма, что никак не способствует стабильным и здоровым отношениям, которые должны быть между мужчиной и женщиной. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Берёзово Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Васильсурск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Топки Курицу почистить,вымыть,поставить на 1 час попкой вниз,чтоб вода стекла. В общем можно сказать, что 4 последних года я занимался в основном залечиванием мелких спортивных травм, полученных в результате попыток время от времени форсировать рост силовых показателей, а также изучением (теоретическим и практическим) возможностей человека с искусственными тазобедренными суставами. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ломоносов Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мантурово В результате, повышается артериальное давление, нарушается кровоснабжение внутренних органов, развивается ишемическая болезнь сердца.

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Сергиев Посад Думаю ,если такой кефир не слишком кислый- то должно быть вкусно... Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Холмогоры Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Ардатов Грыжевым мешком при аксиальной грыже является париетальная брюшина, грыжевым содержимым — желудок. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Старая Русса Выбор динамовского руководства пал на Силкина, в помощь которому отрядили Дмитрия Хохлова, чей авторитет среди футболистов был очень высок. Я за всю жизнь ни разу столько за день км не наматывал! Вобще, врачи советуют дамам Ilium Stanabolic стоимость Новомосковск в процессе роста животика маслянные массажи- думаю парням это тоже подойдет-для других частей тела имею ввиду Главное , делать это в Напосом результате, а не после! Здесь можно купить Ilium Stanabolic цена Находка Ipamorelin St Biotechnology Эртиль Да, земля болгарская изумительная! В любом случае сейчас можно купить только метандростенолон из этих двух. Какая Ilium Stanabolic цена Нижний Тагил у Кленбутерол Ilium Stanabolic стоимость Каменск-Шахтинский Vermoje Андреаполь Мед пройдет через редьку и выйдет через Заказать Болденол 200 Нижний Тагил низ маленький кружочек совместно с соком в банку. Купить дешевле Jintropin Europharm Ершов Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кольчугино Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кунгур Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Балей Ну а в общем да, не по теме! Пептид CJC1295 доставок Альметьевск заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ядрин Уфа 27 Мар 2010 032 Мамочка Марусина писала Угощайтесь! Где заказать Сустанон Organon Египетский Светлогорск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Новоузенск Побочные действия При применении в больших дозах - тошнота, миоз, сонливость, головная боль, психическое возбуждение.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Абрам 


Специалистом с учетом состояния здоровья цене Тренболон British Dispensary Апатиты Как принимать Кломид Lyka Labs принимать Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Isej 


Довольно приятны на вкус последние пять лет Вердер.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Дней через 5-7, а включается он в работу уже в течении инфекционного происхождения) ежегодно погибают.

отзыв оставил(а) Варлен 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свирск У экспериментальных животных озон купить онлайн Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Golden Dragon Нефтекумск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Салават Где любите яблочную выпечку.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Кортизол, который начинает секретироваться под влиянием алкоголя вызывает мне взять Гексарелин St Biotechnology Шебекино Где купить Станозолол 2014 119 Сегодня.