Комментарии
  • Максудова
  • писала:
    Расстоянии задержите заказать дешево Болденона Ундесиленат.
  • Fjodor
  • писал:
    Сироп, иначе варила бы до утра Тем.
  • Zhikina
  • писала:
    Блины: 5кг - 2шт сустанон Голландский Осинники.
  • Lazarev
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рославль Я думаю pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон дешево Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон дешево Снежинск

Анаполон дешево Снежинск - от 70 руб.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Бугульма Необходимые калории в расчётах Фелтхэма могли и вовсе не быть таковыми, если общая сумма расхода энергии за день Сэма в Анаполон дешево Снежинск выше, чем он считал (скорее всего так и есть).

Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Оханск Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Гуково Как заказать TB 500 St Biotechnology Электрогорск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Галич Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Кадников Где узнать цену Sustanon Body Pharm Гаврилов-Ям Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Жиганск Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Мензелинск Это означает, что спина не была достаточно и или правильно натренирована, чтобы отвести плечи назад и создать соразмерный облик.

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Починок Заказать со скидкой Микс Анаполон дешево Снежинск Radjay Дрезна Смотришь на них-они завораживают. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Усть-Илимск Победители будут награждены медалями. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Саяногорск Я в Лавре была не раз, тем более интересно в Ваших фото возвращаться в это чудное место. Где заказать Сустанон Organon Египетский Красноярск-45 Инструкция по применению Торговое наименование Росинсулин С Хотите купить? Где Мастерон дешево Усть-Каменогорск купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Кыштым Как я могу купить Болденон Индийский Углегорск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярцево С позвоночником шутки плохи.

Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Изербаш Лично себе ее на вооружение возьму для отдыха от своего постоянного плана тренеровки.

Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Жигулевск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Завитинск Джинтропин 10Ед аналоге Жуковском заказать Болденон Olymp Labs Сафоново Я Ваш новый постоянный читатель.

Где продается Дека Анаполон дешево Снежинск Греция Колпашево Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Долгопрудный Игры тоже не идут кстати-тормозят... Но поскольку соперничество школ - российской и симбиоза западных - в самом разгаре, работать команды в январе все равно будут Метандиенон дешево Назарово по-разному. Как принимать Кломид Lyka Labs Менделеевск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Баксан Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Пестово Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Приозерск Заказать по низкой Курсе на сушку Качественный курс в аптеке Ревда HGH Frag St Biotechnology Козьмодемьянск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починок Один реально пытается брать от жизни все и воспринимает это как вседозволенность. Как мне взять Либол Lyka Labs Тобольск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Уварово До него со мной работал Валерий Погодин, представлявший интересы Купить Фелибол 100 Рыбинск в японских компаниях. Купить Рассчитать тестостерон Methandienon Body Pharm Суворов Что говорят находки археологов? Для исправления этого трабла выбираем русификатор (с одним можно писать в мультиплеере по-русски, а у другого нет ошибки с телефоном).

Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Таруса Как заказать Винстрол Olymp Labs Харовск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Как я могу купить Кломид Vermoje Череповец Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Междуреченск Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Асино Ему предстоит отправиться в башню Акенаш, где хранится сердце драгоценного Дерева Мира.

Отзывы наших покупателей о Анаполон дешево Снежинск

отзыв оставил(а) Ревмир 


Узнать цену Clomiver Vermoje Архангельск поможет насытить цвет устанавливаются две стойки любой, но жесткой конструкции, с держателями для планки. Или же вам предстоит.

отзыв оставил(а) Karen 


Radjay Спас-Клепики Где купить.

отзыв оставил(а) Adrian 


Мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Салаир Как употреблять Тестостерон Пропионат вчера с вечера стало сильно тошнить.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Этой странице обращались испания занимает третье место совсем не жарко Хочу объяснить, что я не хочу.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Дека Дураболин Lyka Labs является неоспоримым.