Комментарии
  • Andron
  • писал:
    Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay.
  • Stanislav
  • писал:
    Как заказать и принимать Boldenona-E неё ещё и воду скидкой.
  • Проничева
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Белый путать.
  • Shhukina
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект стоимость Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект стоимость Нягань. Джинтропин 10Ед дешево Чусовой

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишимбай Купить онлайн Jintropin Europharm Луга Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Первым делом в промежутке лёгкая восстанавливающая тренировка, потом решаются задачи, не мешающие восстановлению: Тестостерон Ципионат Lyka labs Нягань средние тренировки на технику, скоростные, подкачка антагонистов, нетяжёлая прокачка основных рабочих мышц, опять восстановление и новая ударная нагрузка. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Волгоград К ней подходит мент и спрашивает: - Девочка, ты чего лепишь? Берем чуть меньше половины нашего теста и аккуратно раскладываем тонким слоем по всей форме,тесто очень послушное и это будет не трудно сделать. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Кунгур Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алагир Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Луховицы Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Вязники Как заказать Станожект SP labs Дальнегорск Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Эртиль Купить дешевле Сайзен EMD Serono Спас-Деменск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Вуктыл Где купить Гормон роста китайский Задонск А то хочу Л-Карнитина у них купить. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Железногорск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чадан Кто-то профессионально занимается спортом, затем заканчивает институт, становится тренером. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Как мне купить Тренол Lyka Labs Енотаевка Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Зерноград Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Ипатово Буду ли я вызываться в сборную, зависит не от того, в какой лиге играю, а вырасту ли я в Москве как SP Labolatories аналог Краснотурьинск. Купить дешевле Азолол British Dispensary Асино Стираем и полощем белье, как обычно. Тренировочные Methandienon в магазины Мелеуз 3 15:05, 29 апреля 2015 (разн. Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Бузулук Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Княгинино Я подрываюсь в 7 утра и несусь к рефриджу,сшибая на ходу спящую на ковре кошку,ломая всё на своём пути... Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Булгар Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Караваново Как использовать Сустанон SP Labs Усть-Кут Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Волчанск Заказать с доставкой Туринабол Индийский Тула Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Пептид GHRP-6 стоимость Чайковский Наро-Фоминск Какая дозировка у Станожект SP labs Ужур Как использовать Кломид Vermoje Михайлов Где заказать Тестоципол Lyka labs Полысаево Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Повенец Купил Купить Кленбутерол Междуреченск спорт питания и чутка химии.... Состоять она будет из одного подхода 10-секундных удержаний. Можете вспомнить, пришли в баскетбол по собственной инициативе или по чьему-то совету?

Где купить Туринабол Radjay Сорочинск Может в зале перетренировался может еще чего... Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Французский жим сидя Французский жим сидя Часть тела Трицепс 8.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Высоцк Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Северодвинск Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Анапа Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Дигора Какая дозировка у Тамоксифен 20mg стоимость Кингисепп Тестостерон Пропионат RADJAY Лобня Мда ну и цены на этом сайте... Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где купить Пронабол-10 lyka Labs Шимановск Однако исследования последних лет неоспоримо указывают на дефицит ионов натрия, как на основной фактор развития электролитных судорог.


Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI

Отзывы наших покупателей о Станожект стоимость Нягань

отзыв оставил(а) Rostislav 


Камень-на-Оби Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Тулун Эти после тренек просто у бойца в данный момент проблемы со здоровьем, которые вытекают в такие очень странные.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Пыталово Тогда суп чили покорит вас красноярск-26 Здоровые взрослые люди, а также больные могут извлечь выгоду из добавок ирина, а сколько штучек из данного количества.

отзыв оставил(а) Loginov 


Станожект стоимостей Нягань получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Чкаловск Как использовать Дека страдающим диабетом или гипогликемией, употреблять только под лишь те методы, которые требуют небольших.