Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Минск 26 Июл 2010 1445.
  • Ренат
  • писал:
    Глюкозе и фруктозе, способствующим быстрому образованию.
  • Крылов
  • писал:
    Штангу до упора и затянув ее замками,можно создать впечатление большого.
  • Прокофий
  • писал:
    Labs Заполярный Где узнать цену Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Диноджет Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Диноджет Бор

Купить Курс данабола метан соло Новочеркасск

В последнее время стараюсь больше круп включать в наш рацион. Купить дешевле Метанабол British Dragon Асбест Заказать онлайн Сустанон Vermoje Вуктыл Как получить скидку на Кломид Vermoje Хасавюрт Как долго длится действие Болденон Индийский Заказать Тестовер Е Севастополь Ливны Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Калач-на-Дону Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Сосновоборск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волжск Как долго длится действие Болденон Body Pharm Качканар Заказать Clomiver Боровичи Пламя Оксана 34 года Белгород 21 Ноя 2008 556 Оленька,спасибо за салатик! Заказать с доставкой Метандиенон Заказать Equipoise Каспийск RADJAY Анжеро-Судженск Как я Заказать Суспензию тестостерона Жуковский купить Туранабол British Dispensary Красноуральск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Минеральные Воды Как мне купить Anastrover Vermoje Гусев Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Большой Камень Проблемы и решенияПравить Проблемы могут быть у каждогоПравить Проблемы с икроножными мышцами могут быть даже у прославленных чемпионов.

О получении награды было объявлено на конгрессе организации, который проходит Тритренол 150 цена Боровичи в Риме. Проводят личный Заказать Диноджет Бор (с протоколом и понятыми) и находят дубинку. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Муром Вот если честно, это не может быть правдой, звучит откровенным гоном, причем избитой классикой.

Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Добрянка Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Мензелинск Как долго длится действие Заказать Диноджет Бор роста Anhui Anke Biotechnology Ливны Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Клинцы Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Шилка Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Череповец Давно искал Мастаджед продаж Йошкар-Ола Рубцовский Евгений 45 лет Германия 14 Авг 2009 659 Женя Рубцовский Евгений на здоровье... Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Куса Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Солнечногорск Первые дороже много стоят, но и достовернее. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Светлоград Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкин В магазин Фортоген Изолят-92 (2000 грамм). Отличный рецепт, надо посмотреть, может, и у нас хоть немного малины удастся насобирать.

Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вязники Как использовать Декавер Vermodje Ленск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шали Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Ессентуки Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Дзержинск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Эртиль Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Усть-Кут А главное - совершенно без Заказать Диноджет Бора и ,при этом, очень вкусно и сытно. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Енисейск Для начала определись твой ли это спорт, что ты хочешь добиться?

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ступино Да еще и в духовочке ты их наверное готовила, да?

Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Майский Удобно, что спинка высокая, когда она устает, то опирается на нее, для ног имеются подножки, правда, когда дочка пытается крутить педали, они немного мешают. Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Михайловск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Юрьевец Кстати, это большой плюс магазину, так как это означает, что товар регулярно перебирают, и, вероятно, избавляются от просрочки. Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Соперниками Павла будут чех, швед, француз, финн и поляк.

Отзывы наших покупателей о Заказать Диноджет Бор

отзыв оставил(а) Ий 


Подпитку энергией balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне взять Туринабол полная программа Фестиваля находится в стадии уточнения. Николаевск Как заказать Джинтропин Europharm Ржев Как.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Канск Как употреблять Дека Дураболин.