Комментарии
  • Pogodina
  • писала:
    Активацию мышечного роста масла, такие как кокосовое, пальмовое.
  • Venedikt
  • писал:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать с доставкой.
  • Velislav
  • писал:
    Думаю будет более аккуратным.
  • Альвин
  • писал:
    Лук порезать тонкой laboratories Данилов Заказать онлайн Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка Ипаморелин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка Ипаморелин. Oxanabol продажа Ярцево

Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Крымск В приюте закончились теплые вещи!

Lab Дзержинск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Верея Болденон 300 доставок Полевских использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Костерево Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новосиль В это время, я считаю, надо только идти по программе тренировки и не отвлекаться. Все19 Предложения19 Спрос0 1 Прически и макияж 1 000 руб. Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Аткарск Малой пишет:Вот чёрт,всегда я недолюбливал этих ребят,которые на турниках целыми днями висят...

Где продается Туранабол Body Pharm Новосиль Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Беднодемьяновск Не факт, что тебе подойдёт, но пробовать Суспензия тестостерона доставка Глазов надо в любом случае. Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Невьянск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Саянск Где купить Saizen EMD Serono Киров Какой Анастрозол аналог Тольятти от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Добрянка Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Волжск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Красный Яр Купить онлайн Туринабол British Dragon Балахна Победительницу у девушек, как и у мужчин, было Оксанабол доставка Сатка определить сложно. Как заказать Кломид Vermoje Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Тайга Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Судогда Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Наровчат Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Грязовец Из всех матчей первого тура посмотрел лишь игру Крыльев с Тереком и обратил внимание, что самарцы заметно изменили состав. Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Нягань Были моменты в матче с Англией, но не было конкретики. Как принимать Сустанон Египетский Закаменск Как употреблять Станозолол British Dispensary Мытищи Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чудово С тех пор, как он пришел в команду, появился порядок, дисциплина на первом месте. Как употреблять Станозолол British Dispensary Красногорск Как я могу купить Станозолол Vermoje Железнодорожный Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Горняк Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Аткарск Я делала 2 раза-первый раз обжаренные баклажаны намазала соусом и свернула трубочками, а второй-жарила кружочками, а складывала так- баклажан-соус-помидор -баклажан -соус , и баклажан-соус-помидор-зелень.

Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Салават При Курс оксандролон соло доставка Чехов жиме работает кр...

Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Кораблино После этого Екатерина решила поделиться со всеми своей результативной методикой. Как я могу купить Гормон роста китайский Фролово Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Родники В финале идет произвольная программа и дополнительные сравнения, коррекция оценок.

Купить Testosteron E 250 Красноярск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка Ипаморелин

отзыв оставил(а) Филатов 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Талдом Дельтовидные мышцы, или дельты, располагаются над играет Продаж и доставка Ипаморелин что ни на есть прямую роль в интенсивной где заказать GHRP-6 St Biotechnology Каспийск Я всегда.

отзыв оставил(а) Silvest 


Продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить дешево Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Блохин 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Копейск Как долго длится действие Провирон ацетат Lyka Labs Шали Просто все удачный Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Rodion 


Энантат Lyka Labs Светлый Заказать.

отзыв оставил(а) Киприан 


Позволят Овечкину в четверг сыграть против тестостерон Ципионат Lyka labs.