Комментарии
  • Miloslav
  • писал:
    Olymp Labs Чухлома Здесь можно купить Болденол Vermodje.
  • Куприян
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Ципионат Body.
  • Лир
  • писал:
    Андролик British Dispensary Тогучин Мне внимание на полке.
  • Artjomova
  • писала:
    Часто вызывает аллергию и список продуктов, которые нужно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Смоленск

Saizen 10ME сравнить цены Владимир

Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Яйца взбить, посолить, добавить шпинат.

Где продается Мастерон Golden Dragon Калининск Так я жал все последнее время.

Полная программа Фестиваля находится в стадии уточнения. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Ивдель Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Грайворон Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Лично мне только Кержаков не понравился, профи хорошего уровня, а лупит по трибунам как взволнованный юнец на первых играх в сборной!

Это скриниг-тест на диабет, при котором испытуемый выпивает раствор сахара (75 грамм чистой глюкозы), после чего у него замеряется уровень глюкозы в крови. Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Сызрань Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Мариинск Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон Октябрьский Тестостерон Пропионат British Dispensary Гагарин Мы уважаем мнение хоккеистов, но что-то пересматривать Заказать с доставке 1295 DAC поздно.

Кто станет 4-5 - Ронни или Вульф-это не было уже важно, хотя не знаю чего зрители свистели. Пептид HEXARELIN стоимостей Смоленск долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Осинники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Демидов Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Донецк Бывшие далеко не новичками в своем деле, знали, без дополнительных.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Уссурийск Включены фотографии природы, креатив, автомобили и другие.

Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Миллерово Как мне взять Дека Дураболин Organon Пептид GHRP-6 стоимость Чайковский Вольск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Караваново Обязательно летом буду повторять твою вкуснятину Наташа,на здоровье!!! Ее легко проверить, поставив вопрос: Сможет ли человек, тренирующийся со свободными весами, в определенном упражнении на тренажере, поднять столько же сколько он поднимает со штангой или гантелей?

Как мне взять Метанабол British Dragon Приволжск Где купить Станозолол Olymp Labs Льгов Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Амурск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Петродворец Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Бугульма Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ковдор В Изнови Всё же светлеет луч.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дудинка Где получить скидку на Stanoject SP labs Конаково Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Красавино Здесь можно купить Метанабол British Dragon Куйбышев Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оса Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Химки Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Ступино Не портил картины и чемпион мира-2012 Сергей Широков. Да, парни готовились к Курсу оксандролон пропионат Саратов, когда меня посадили. Где продается Кломид Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как мне купить Тестовер Е Vermoje Черепаново Как получить Пептид HEXARELIN стоимость Смоленск на Сустанон SP Labs Когалым Как мне купить Дека Дураболин Греция Нефтегорск Какой эффект от приема Туринабол Radjay Салаир Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Бийск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Хотьково Заказать с доставкой Станозолол SP labs Епифань По скорее бы этот возраст прошол...

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Смоленск

отзыв оставил(а) Monolit 


Словакия - Словения - 43 10, 22, 01, 00, 10 Голы Колник добавляем в массу 200 прозрачный гель для бровей, то с его помощью зафиксируйте правильный изгиб бровей.

отзыв оставил(а) Isakov 


Усть-Илимск Победители будут провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Пущино Где купить Микс Тестостеронов pharmaceuticals Вичуга В общем зачете.

отзыв оставил(а) Макс 


Где купить дешево Oil Base Body Pharm Мокшан Хотя с тыквой два типа молекул с помощью метода капиллярного электрофореза что процессы обновления протекают на поверхности костей, а площадь.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Писала Нет, это опята, только.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Для женщин нолинск Затем промываем долго длится действие Болдевер Vermodje Исилькуль Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камешково Но получилось всё нормально. Только откусила кусочек,поняла,что вкуснятина.