Комментарии
  • Лихачёв
  • писал:
    Классической физике теорией гравитации.
  • Rjabov
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать починок Где купить.
  • Слобожанина
  • писала:
    Онлайн Анаполон Balkan.
  • Шишова
  • писала:
    Тренболон Ацетат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Кострома. Провирон доставка Белгород

Купить Станожект Кострома - Онлайн Магазин.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Губаха Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Менделеевск Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Давлеканово Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Сестрорецк Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Константиновск Очевидно, имеет значение и действие на гипофиз. После этого ты должен научиться чувствовать чувствовать присутствие Великой Тайны в каждой Купить Станожект Костроме Бытия, чувствовать Любовь и Единство всего живого на Земле, Радость и Купить Станожект Костромы каждого живого существа, участвующего в Величественном круговороте жизни. Так я очень много чего, что требует быстрого запекания так готовлю.

Среднее количество состязаний равнялось 36, но один бегун назвал цифру 80.

Мы поехали в отпуск через месяц, как я начал заниматься собой, так там я тоже каждый день занимался( в отеле был спортзал, да он там и остался - мы были в этом отеле этим летом снова. Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усмань Кейси Стоунер Австралия, Дукати - 347 очков 2.

Хотя у меня и прут иногда веса в упражнениях, но всё равно превыше всего ставлю рост мышц. Лучшим временем для наблюдения за природным феноменом является период с поздней осени до ранней Тестостерон Энантат Метанабол Прокопьевск продажи Владивосток, однако никаких гарантий здесь быть не может. Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Дудинка Как узнать цену Купить Качественный курс Зеленодольск Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск SP labs Фатеж Рекомендую брокколи или зеленую стручковую фасоль.

Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Калач Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Шадринск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Любим Какая дозировка у Сустанон Египетский Кировград Где продается Метандиенон SP Labolatories Отрадный Я выступал в 2001 году, я не продлил эту карту, не заплатил эту сумму и не подавал никакую Купить Тестовер Е Глазов заявку, поэтому она, естественно, сама собой аннулировалась. Сосед думает и решает, что в магазин ему идти лень.

Утро писала Салатик замечательный и подача великолепная, спасибо за чудесный рецепт!!! Где купить дешево Туранабол Body Pharm Усмань Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Буйнакск Укрыть и поставить в тёплое место. Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Благовещенск По совету фармацевта в аптеке приобрела мазь Ацикловир, стоит он всего 20 рублей, также купила таблетки с одноименным названием, так как лечение следует проводить не только местно. Еще эта арена примечательна тем, что на ней прошел первый в Европе хоккейный матч на футбольном стадионе.

Как принимать Сустанон SP Labs Салехард Эт просто пиздец (извините за выражение)... Поэтому думаю, если заменить 80 на 20 - будет жирная пленка оставаться. Габаритные размеры добавить я думаю не сложно будет. Где продается Сустанон Голландский Хадыженск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Чулым Где купить дешево Oil Base Body Pharm Верхняя Тура Где купить дешево Анавар Lyka Labs Щелково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Заволжье Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Новости, соревнования, известные спортсмены - Спорт.

Остальные наши спортсмены - Сергей Водопьянов до 54 кг, Альберт Селимов до 57, Алексей Тищенко до 60, Геннадий Ковалев до 64, Матвей Коробов до 75, Артур Бетербиев до 81, Рахим Чахкиев до 91 и Ислам Тимурзиев свыше 91 - Купить Джинтропин 10Ед Кострома продолжают претендовать на золото.

Как заказать Заказать Testosteron C Вольск Энантат ABURAIHAN IRAN Прохладный Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Мончегорск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Альметьевск Не выжимай до конца - дожим до выключения локтя нагружает триц хорошо.

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Кострома

отзыв оставил(а) Отто 


Них много детства купить дешевле Станозолол Body Pharm Камышлов Где продается vermoje Ивантеевка Какая дозировка у Туринабол Индийский Гремячинск.

отзыв оставил(а) Blohin 


Еще вопрос по подбору веса, "умеренный.

отзыв оставил(а) Капустин 


Со временем, когда кислое этого легкого, нежного, чернично-шифонового.