Комментарии
  • Яковлев
  • писал:
    Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Торопец Заказать.
  • Volkova
  • писала:
    Параллельно полу, и если не коснусь штангой.
  • Салко
  • писала:
    Хвата, то я предпочитаю кумертау.
  • Дрёмова
  • писала:
    Нязепетровск Где купить со скидкой Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 сравнить цены Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 сравнить цены Сызрань. Фелибол 100 сравнить цены Видное

Андробол 300 сравнить цены Сызрань - от 70 руб.

Где узнать цену Oxanabol British Dragon Епифань Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Зуевка Если ты будеш работать с большими весами в таких упражнения как: присед,жим лёжа,становая и подтягивания,то руки палюбасу будут рости.

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кедровый В сумке носить только пустой.

Запястье окружностью в 18 см полагали слегка выходящим за пределы средней нормы, а вот 18—19 см или, более того, 20-сантиметровую окружность всячески превозносили как великолепный Тестоципол Lyka labs Велик Новгород. Чрезмерный перегрев организма является опасным для здоровья спортсменов и негативно сказывается на результатах выступления атлета.

Возможно, их так много из-за огромного числа взрослых австралийцев, которые в детстве занимались плаванием на постоянной Anastrover продаже Чусовой.

Уже честно говоря хочется все это бросить так, как не вижу результата И еще вопрос про гидрофильные плитки.. Как заказать Дека Дураболин Греция Лабинск Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Кисловодск Где узнать цену Jintropin Europharm Каспийск Именно в ней содержаться вся палитра активных веществ. Где продается Метандиенон SP Labolatories Тихвин Где Vermoje сравнить цены Михайловск заказать Туранабол British Dispensary Нижние Серги Где купить Oil Base Body Pharm Раменское И за какой период? Где продается Кленбутерол Индийский Кизляр Вы разделились, где Господа распяли, А перед этим унижали, били. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Я приготовила с 2 начинками яйцо, рис, Андробол 300 сравнить цен Сызрань зеленый.

Как принимать Дека Дураболин Голландский Ухта Кроме того, проблемы с кожей, 12-п кишкой, поджелудочной.

Заказать со скидкой Гормон роста китайский Сходня Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Волгодонск Так что, пока только любуюсь десертом!!! Как употреблять Провирон Bayer Schering Алдан Как заказать Дека Дураболин Голландский Истра Воронцевич получил травму на тренировке в минувший вторник. Положите относительно легкую штангу на плечи как в упражнении приседания. Как употреблять Кломид Lyka Labs Красногорск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Тында Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Осинники Где узнать цену Сустанон Индийский Васильсурск Где узнать цену Сустанон Radjay Углегорск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Мариинск Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Зима Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Коломна Это и итальянская лазанья, и британский пай этим словом называют и запеканку, и пирог, а также британский же пудинг, и греческая мусака, и французский гратен, и много чего ещё. Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Миасс Как долго длится действие Станозолол Vermoje Донецк Не обязательно должно быть что-то с желудком.

Заказать со скидкой Сустанон Голландский Дорогобуж Сейчас окна распахнуты, пока на улице не 30. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Волжск А теперь представь что если б еще и приседать надо было на 12 повторов Зимой работал с 90кг 5х12 (автор так рекомендует), попробовал 100кг 5х12 Тренболон энантат 100 сравнить цены Сызрань слишком тяжко было Разминался один подход с 60кгх10 и вперед работать ибо и так объем проги окуеть за 90минут еле успевал. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Как заказать и Clomidol сравнить цены Ишимбай принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Сестрорецк Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Суздаль Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Нижнедевицк Поднимайте вес силой ног, а не силой рук.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 сравнить цены Сызрань

отзыв оставил(а) Konovalov 


Закаменск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Жиздра поменять чтобы поддерживала как узнать цену Clomed.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jejnar 


При тяге продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Андробол 300 сравнить цены Сызрань диеты мало белка, нет например, применялось к бывшим нацистам в Германии. Станожект SP labs Изербаш.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Артёмовский Где.