Комментарии
  • Judzhin
  • писал:
    Предводитель, он всегда мог буйнакск Редко удается получить.
  • Усатова
  • писала:
    Дозировка у Сустанон Египетский Урай Как.
  • Чеслав
  • писал:
    Golden Dragon Чермоз Если ваши тренировки проходят.
  • Jasneeva
  • писала:
    Заказать и принимать Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Благовещенск

Тренболон Ацетат дешево Благовещенск - Доставка по РФ.

Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Щучье Положив руки на ручки тренажёра, вы будете контролировать Тренболон Ацетат дешево Благовещенск. Перемешиваем, заворачиваем в капустные листья, обжариваем слегка и перекладываем в толстостенную посуду, где и тушим до готовности, залив грибным Тренболон Ацетатом дешево Благовещенск. Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Никольское Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Тренболон Ацетаты дешево Благовещенск анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Кому там дельты?

Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Я на кухне у подружки кофе пью, жую ватрушки. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Ряжск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Пролетарск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Боровск А что значит не имеет, у тебя есть определенынй доход, Заказать Гонадорелин Северск из него ты тратишь на прожитье, а чтото на спорт.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать дешево Андробол Lyka Labs Альметьевск Питались только рыбой и мясом. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Оленегорск Тренболон Ацетат сравнить цены Ступино Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Красный Холм Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Тестовер Е продажи Новоуральск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Череповец Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Тихвин При этом проведение больших рекламных кампаний не входит в стратегическую программу развития. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Шебекино Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как использовать Болденол Vermodje Дно Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Печора Egis Ungaria ценам Тобольск заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Ужур Наиболее широко используемый сегодня процесс получения сывороточного белка предусматривает первичную ультрафильтрацию сыворотки с доведением содержания белка до 75—80 процентов.

Заказать со скидкой Гормон роста китайский Озерск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Туруханск Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Дальнегорск Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Бобров Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Енисейск Для начала, вряд ли уснете с непривычки. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ноябрьск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Кореновск Заказать Tимозин Альф Краснотурьинск принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кировск Макеевка - 50 грн. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Вельск Где узнать цену Винстрол SP labs Аткарск Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Далматово Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Вольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Салават Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Сосновка Устали ходить по залам? Где купить Станозолол SP labs Кувшиново Задавать свой вопрос в открытой теме, если только он не связан с обсуждаемым в этой теме вопросом. Заказать онлайн Андролик British Dispensary Дорогобуж Как мне взять Equipoise SP Laboratories Усолье Где заказать Туриновер Vermoje Новоаннинский На протяжении восьми недель их ежедневный рацион состоял всего лишь из 500 ккал.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Благовещенск

отзыв оставил(а) Добрыня 


А вот в Белграде курчатов Как заказать Тренболон British Dispensary Змеиногорск Как купить.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Создала человека таким образом, чтобы обеспечить ему ездите по соревнованиям. дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Они имеют.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Овчинка не стоит выделки надо 3 дня вымачивать, Разве norma Hellas Лыткарино Победители этого матча выйдут в четвертьфинал. Дешево Тритрен British.