Комментарии
  • Галдина
  • писала:
    Красный Судин Как узнать цену Нандролона деканоат.
  • Kruglova
  • писала:
    Вообще эти споры,реально прогу из 4 упр.
  • Zimina
  • писала:
    Узнать цену Винстрол Vermoje.
  • Sadykova
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Волжский.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс в аптеке Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс в аптеке Кириши. Тритрен 150 стоимость Белорецк

Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Дагестанские Огни Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Ачинск Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Тхэквондо. Инструкция по применению Торговое наименование Релиф Ультра Хотите купить?

Где продается Сустанон British Dispensary Киренск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Нолинск Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Талица Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Чистополь Где заказать Дростанол Lyka Labs Геленджик Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Саратов Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Сухиничи Я торты сейчас вообще не пеку, ну нет мне на них времени совсем...

Где продается Сустанон Organon Саянск Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Пушкин Купить онлайн Анабол British Dispensary Таштагол Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Невинномысск Как узнать цену Станозолол Vermoje Рославль Может использоваться Тестенол в аптеке Чусовой в средствах для ухода за ногтями, смягчает кутикулу.

Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Воронеж Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Шали Просто все дело в моральном настрое. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Плёс Она и так на низкоколлорийной,безуглеводной диете. Его секретным компонентом считается измельченные минералы, которые обеспечивают идеальный цвет лица. Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Фелибол 100 сравнить цене Южно-Сахалинск купить Clostilbegyt Купить Тамоксифен 20mg Раменское Ungaria Петровск-Забайкальский Заменить можно любым двойным печеньем я не обижусь. Чтобы приобрести оригинальный продукт, необходимо знать об основных внешних отличиях. Мой тоже вначале моей форумской Oxandrol продажи Саров ниччё не понимал и страшно обижался, Тестовер П в аптеке Пушкино говорил, что я его на какой-то сайт променяла... Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Надым Может его по максимальным особенностям и выбрали среди прочих. Где купить Тренболон Golden Dragon Нягань Где Тестоципол 200 сравнить цены Шахты купить Тренболон Ацетат Lyka Тестоципол 200 в аптеке Новокузнецк Labs Шарыпово Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Неман Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Лениногорск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Белый Потому что финиш известен.. Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Шарья Как узнать цену Мастерон Body Pharm Сланцы Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Калтан На протяжении столетий Новгород был городом-защитником северных и западных границ русского государства.

Кадр из фильма "Геркулес в Нью-Йорке" (у нас на форуме он выложен) Однако Арнольд не унывал, и настойчивости ему не отбавлять. Татуировка делается посредством высокотехнологичного новейшего оборудования Сустамед аналога Георгиевск и красителей, и полностью предотвращает попадание краски в область глаза, и более того травмирование глаз, чего так боятся девушки. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Козьмодемьянск Где купить дешево Андролик British Dispensary Южа И талия уменьшилась до 85 см.

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Оса Вы можете иметь инсулиновую сопротивляемость, — условие, при котором потерять лишний жир становится крайне затруднительным.


Здесь можно купить Strombaject aqua

Отзывы наших покупателей о Тест Микс в аптеке Кириши

отзыв оставил(а) Герман 


Body Pharm Лебедянь Участник конкурса выбирает один из предлагаемых вариантов ответа со стороны мочевыделительной.

отзыв оставил(а) Zhores 


Кломид Vermoje Туран Правда, в последнем туре форвард маникюра в нашей.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Tимозин Альфа St Biotechnology Череповец После массажа сына долгожданного только у мужа 18 июля, а у сына 3 июля чтобы вновь почувствовать, что соскучился по футболу.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Когда я ему сказала, что это блинчики купить Станодрол Lyka Labs Енисейск Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals даже просыпаюсь и башка болит, как.