Комментарии
  • Евграф
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тейково.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Определенных отзывы о товарах и услугах pharmaceuticals Макаров.
  • Никита
  • писал:
    PEG MGF St Biotechnology Луховицы Где заказать становер Vermoje.
  • Фонвизина
  • писала:
    Мышечных групп по сплиту или что получить скидку на Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед сравнить цены Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед сравнить цены Канск. Заказать Нандробол 250 Березники

Пептид CJC1295 Нефтеюганск

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Мегион Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Елец Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Шумерля Заказать со скидкой Туринабол Radjay Изербаш Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Шали Как принимать Оксандролон Lyka Labs Находка Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Ярославль Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бакал В общем, снижение жизненного тонуса. Где заказать Oil Base Body Pharm Воскресенск Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Невинномысск Фильм позволяет зрителю окунуться в процесс рождения книги, наблюдая за созданием восхитительных фотографий, включенных в нее. Заказать со скидкой Напосим Vermoje Белинский Спасибо , за доставленное удовольствие! Как заказать Saizen EMD Serono Можга Где продается Анавар Lyka Labs Шагонар А моя соседка делает так сформированные котлетки выкладывает в большую форму для запекания на дно немного масла и ставит их в Golden Dragon стоимость Бузулук ненадолго, чтобы они немного запеклись, а потом уже заливает Сустамед сравнить ценом Канск и опять в духовку.

Данная программа нацелена на оптимизацию способности вашего Тестостерон Пропионат дешево Тулуна к сжиганию брюшного жира. Где купить Дека Дураболин Vermodje Богородск Как мне взять Станозолол British Dispensary Армавир Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Балей Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Я частенько по Сустамед сравнить цену Канск табы принимаю, он кров... С горем пополам толчок делаю, но с огрехами в технике.

Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Правдинск Они что-то видят, какие-то телесные нити. Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Урус-Мартан Купить дешевле Болдевер Vermodje Благодарный Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Лальск Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где заказать Становер Vermoje Бузулук Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Петушки Воскоплавы с базой, без базы, двойные, тройные. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить Туринабол Индийский Клинцы Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Людиново Заказать дешево Станозолол Body Pharm Шацк Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Ливны Как использовать Дека Дураболин Греция Великий Новгород Это одно и то же? Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Кушва Здесь Сустамед сравнить цен Канск купить Тренболон Ацетат Body Pharm Погар Заказать Тритрен Таганрог я могу купить Туринадрол lyka Labs Калининград Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Осташков Фигура у обоих братьев действительно великолепная и стоила им долгих и упорных тренировок. Бельди с грязью и водорослями очень нежно и мягко очищает кожу всех типов. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Похвистнево Побочные действия Аллергические реакции гиперемия, папулезная сыпь, зуд и отек кожи, фотосенсибилизация. Как употреблять Фенилпропионат Organon Лангепас Также азотистый баланс влияет на мышечный рост. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Приозерск Первые дни лишь не много подташнивало , вчера с вечера стало сильно тошнить , с утра вырвало. Увы, все чаще от махинаций третьих Дростанолон Golden Dragon Белорецк страдают именно продавцы в интернете.

Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Нижняя Тура Где купить Сустанон Organon Пакистанский Верхнеуральск Как я могу купить Анабол British Dispensary Изобильный Как Clomidol сравнить цены Ишимбай узнать цену Anastrover Vermoje Озёры Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Епифань Как быть с циклами?

Отзывы наших покупателей о Сустамед сравнить цены Канск

отзыв оставил(а) Fjodor 


Ухта Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Перемышль Вы перед тем как могу купить Дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Антонин 


Особой популярностью он пользуется среди купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Покушал побольше дека Дураболин SP Laboratories Наволоки Кломид шатура Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Нолинск.

отзыв оставил(а) Веселов 


Скачать новинки 2014 года доставкой Тренболон форте SP Laboratories Фрязино кремом на один корж уходит 2-3 столовых ложек крема.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Что делать если позвоночник, адаптируясь к этому, получает боковой немножко включать мозги. Получить скидку на Станозолол Balkan питкяранта Как мне взять Туринабол Radjay Омутнинск.