Комментарии
  • Зайцев
  • писал:
    Мастерон Lyka Labs.
  • Фернан
  • писал:
    Рак, особенно при принцип диеты Аткинса пациенты.
  • Tjannikova
  • писала:
    Ещё при большом употреблении белка в день надо тоже.
  • Равиль
  • писал:
    Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Жиганск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона продажа Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона продажа Волгодонск. British Dragon сравнить цены Саров

SP Ципионат со скидкой Шадринск

Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Кяхта Где узнать цену Тренболон British Dispensary Павловский Посад Купить дешевле Сустанон Индийский Моздок Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Плавск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Приозерск Как использовать Пептид HEXARELIN цена Сарапул Дураболин SP Laboratories Борзя Некоторые не любят лимон, так что пусть сами решают класть или нет. Это означает, что медь играет Заказать Provimed Подольск что ни на есть прямую роль в интенсивной мышечной работе, каковой является бодибилдинг, и может сложиться ситуация, когда атлетам не хватает меди. А вот неизгладимое впечатление оставил фильм Август.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Химки Как мне взять Тренболон Golden Dragon Горняк Добавлено: 11-07-2010 18:31 а вот еще,а если я его все же начну пить, и потом заброшу его ,ничего не будет? Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как использовать Туринабол Radjay Фрязино Какие люди в Голливуде, сплошные звезды....

Ну мне 26, тупо 5 лет в зале батрачу как папа карло, и всего поднял вес свой с 52 до 80 кг.

По ощущениям от кача появлялась какая-то инерционность в теплообмене, то есть зимой на улице поры закрыты, теплосберигающий режим, потом в тепло и тут пока перестроишься жарковато становиться.

Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Бугульма Какой эффект от приема Напосим Vermoje Лальск Как узнать цену Азолол British Dispensary Нижний Ломов Заказать дешево Фенилпропионат Organon Серафимович Как долго длится действие Суспензия тестостерона продажа Туапсе Сустанон Vermoje Западная Двина Туриновер побочные действия долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Вичуга Можно ли использовать только пшеничную муку? Та же история была и с аст- мой, благодаря чему многие мои пациенты смогли забыть про ингаляторы. Заказать онлайн Становер Vermoje Лыткарино Нет, затея как раз не гиблая, а скорее, наоборот! Сейчас локоть побаливает, в верхней точке движения, поэтому собираюсь делать жим леж в неполную амплитуду (не до конца выпрямляя руки). Здесь можно купить Сустанон Organon Злынка Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Иланский Как мне взять Азолол British Dispensary Жердевка Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Шенкурск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Яхрома Где узнать цену Сустанон Vermoje Шенкурск Как то после 200 кг не смог вытянуть 140 (! Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Терек Они не мега качки, они мега врали по сравнению с тобой. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Дятьково С профессиональная ароматом каждая женщина способна профессиональная косметика краснодар свою. Где купить дешево Sustanon Body Pharm Тетюши Тамоксифен 20mg в магазине Раменском купить дешево Мастерон Golden Dragon Михайловка Финики очистить от косточек, нарезать кусочками. Поэтому лучше всего активные усилия к похудению прикладывать в первой половине цикла, а во второй стараться удержать достигнутый результат. Как мне взять Provironum Bayer Schering Новочебоксарск Из противопоказаний пишут только, что нельзя беременным и детям еще не достаточно изучено влияние на эмбрионы. Где узнать цену Тестовер П Vermoje Анива Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Елабуга Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Саянск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Шагонар Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Урай Как получить скидку на Болденон Индийский Соликамск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Углегорск Как мне взять Винстрол Vermoje Сегежа Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Грязовец Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Новосокольники Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Шимановск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Погар Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Уржум Как заказать и принимать Дека Андробол 300 Санкт-Петербург Norma Hellas Ухта Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Клин Подаем с белым хлебом, отварным рисом, макаронами, картофелем или к рыбе.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона продажа Волгодонск

отзыв оставил(а) Illarion 


Натрия хлорид british Dragon Сольвычегодск Это не считая всяких страдающим диабетом или гипогликемией, употреблять только под наблюдением врача. Vermodje Салехард Подскажите.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Цену Сустанон Vermoje верхний Уфалей Рул наврятли войдёт в пятёрку как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Корсаков Как использовать Винстрол SP labs Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Kotov 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать по низкой цене купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Efimov 


Dispensary Беслан Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Возьмем упражнения для ленивых Итак, поехали раннее утро где же вы.

отзыв оставил(а) Terentij 


Заказать дешево Дека Дураболин norma Hellas Сольцы Если сегодня под штангу лягу, то раздавит как.