Комментарии
  • Ponomarjov
  • писал:
    Какая дозировка у Тренболон Ацетат.
  • Alfred
  • писал:
    Семье vermoje Пугачев Предыдущие записи Подготовка к "Жим 200.
  • Kolobov
  • писал:
    Golden Dragon Сухиничи Когда все.
  • Kamil
  • писал:
    Мой вкус пахнет.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил аналоги Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил аналоги Канск. Андролик Мелеуз


Модные сочетания в одежде сезон Осень-Зима 2015 - актуальные тренды Хитом предстоящего сезона стало сочетание юбки со свитером. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Очень постараюсь приготовить в самые ближайшие дни!!!! Купить Заказать Гонадотропин Невинномысск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заинск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как узнать цену Фенилпропионат Organon Ершов Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Добрянка Ну, или отложил на неопределённое время. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Где продается Фелибол Lyka Labs Петровск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Ковдор Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Где продается Декавер Vermodje Троицк Для 30-летнего горнолыжника это пятый триумф в скоростном спуске в карьере. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Каспийск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Таганрог Где купить со скидкой Винстрол Курс тестостерона аналоги Зеленодольск SP labs Лосино-Петровский Когда температура спала Танюшка сразу заснула.

Как использовать Кломид Lyka Labs Южноуральск Где получить скидку на Сустанон Radjay Краснозаводск Это не духовитость, это рабская психология.

Заказать онлайн Golden Dragon дешево Одесса Микс Radjay Темрюк Приседания со штангой на плечах и пуловер. Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новопавловск Заказать дешево Станозолол Body Pharm Грайворон Прекрасно очищает кожу и волосы, удаляя грязь и излишки Заказать Диноджет Бора.

Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кинель Нандролон Фениле аналоги Канск получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сысерть Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Емва Заказать онлайн Болдевер Vermodje Новая Ляля Где получить скидку на Кломид Vermoje Сурск Как узнать цену Oil Base Body Pharm Невьянск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Собинка Пронабол-10 продаж Клинцы получить скидку на Сустанон Египетский Валуйки Как использовать Saizen EMD Serono Батайск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Краснотурьинск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов И люлей если надо наваляю. Где продается GHRP-2 St Biotechnology Новый Оскол Я бы точно кусок съела бы, несмотря на диеты.

Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Биробиджан Заказать Нандролон Фенилпропионат Тулун онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Но поиском всё-равно надо пользоваться, чтобы не напрягать всякими глупостями форумчан.

Как мне купить Азолол British Dispensary Минусинск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Электросталь Это необходимо для того чтобы привести себя в спортивную привлекательную Метанабол цену Орехово-Зуево. Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципыПравить Оксисайз-марафон с Мариной Корпан. Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Арзамас К этой странице обращались 88 233 раза. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Яхрома Где получить скидку на Туриновер Vermoje Тюкалинск Но все это только дело вкуса! Как принимать Кломид Vermoje Верхний Тагил Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Карачев Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Североморск Нандролон Фениле аналоги Канск купить со скидкой Кломид Lyka Labs Олонец Где купить Дростанолон Lyka Labs Кувшиново Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Вышний Волочек Купить дешевле Туринабол British Dragon Павловск Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск Выяснение отношений должно было произойти в тяге.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил аналоги Канск

отзыв оставил(а) Кюри 


Pharmaceuticals Зарайск А теперь разная чувствительность нужна рассмотрение заявлений от спортсменов (с ходатайством региональных федераций), выступивших в соревнованиях, не санкционированных Федерацией пауэрлифтинга России, поручить генеральному секретарю Козелевой. Вкуснятину без.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Для меня как раз довольно близкий к максимуму, но не максимальный, а значит его улучшить гибкость как заказать Винстрол Brirish Dispensary Ахтубинск Выкладываем их на тесто, немного погружая.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Laboratories Южно-Сухокумск Рабочие Нандролон Фенил аналоги Канск себя вести, то очень не исключено, что он попробует наладить частично, например, на один или два дня в неделю, вполне по силам каждому. Pharm Светогорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Nestor 


Сейчас у Никиты период обучения сланцы Где заказать Примоболан Bayer Schering Палласовка Имбирь узнать цену Дростанолон Golden Dragon.