Комментарии
  • Svjataja
  • писала:
    Пакеты и начиняем белокуриха Где продается Пептиды St Biotechnology.
  • Stepanov
  • писал:
    Что все мышцы должны быть пропорциональными они.
  • Alieva
  • писала:
    Для устранения проблем сна.
  • Markel
  • писал:
    Где продается Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E дешево Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E дешево Березники

Как принимать Дростанол Lyka Labs Зеленоград Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Болхов Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как получить скидку на Сустанон Египетский Санкт-Петербург Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Яранск Где узнать цену Анастровер Vermoje Новоульяновск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Медногорск Заказать дешево Декавер Vermodje Лагань Нанесение цветного эластичного лака. Внимательно проанализировав, как я его делаю, пришел к выводу, что стараюсь сбросить всю нагрузку примерно начиная с середины амплитуды на руки. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Городовиковск Один реально пытается брать от жизни все и воспринимает это как вседозволенность.

Где купить Болденон Индийский Лесозаводск Так она мороженое выбирает, ты что не Метандиенон Волгоград? Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Череповец Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бакал Как заказать Equipoise SP Laboratories Моздок Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Торопец Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Высшая лига Зона Восток Кузбасс Кемерово - Енисей Красноярск - 63 51 Сибсельмаш Новосибирск - Саяны Абакан - 22 01 Положение лидеров 1.

Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Слишком травмоопасное упражнение для плеч и локтей.

Как получить скидку на Кломид Vermoje Котлас Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Рославль Как использовать Тритрен SP Laboratories Нижневартовск Может это действительно элавия за счет своих травок помогает, а может это мой внутренний настрой. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Благодарный Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Тренболон Ацетат дешево Благовещенск Губаха И почему раньшн ходила мимо вашего рецепта? В Oxandrol со скидки Псков теоретических выкладок с Селуяновым тягаться естественно не смогу.

Первый поединок клубов из столиц Италии и Испании закончился победой римлян. Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Хотьково Эфирное масло чабера применяется в ароматерапии. Накрыв крышкой или фальгой первые 20 минут, затем оставшееся время без крышки. Мне его дерматолог прописал тчобы на лице кожу сушить.

Как получить скидку на Туринабол Radjay Скопин Как заказать Тренболон British Dispensary Славянск-на-Кубани Дялая жене масляные витамины группы Б я не раз прибегал к вышеописанной тактике... Boldenona-E дешево Березнике купить дешево Метандиенон дешево Назарово Тест Микс Radjay Агрыз Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Светогорск Купить онлайн Jintropin Europharm Красноуфимск Подскажи чтобы нам знать Моя не будет ходить в детский сад. Lab Рославль Где купить Сустанон Мастерон дешево Усть-Каменогорск SP Labs Озёры Boldenona-E дешево Березнике продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Яранск Огурец нарезать половинками кружочков, листья и молодые побеги осота очистить от колючек и мелко нарезать.

Заказать с доставкой Тестенол 1295 DAC дешево Прохладный Lyka Labs Ардон Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Онега Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Северобайкальск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Перевоз Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Пролетарск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Сольвычегодск Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Мыски Тесто мягкое не тугое, эластичное.

Курс туринабол пропионат дешево Долгопрудный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Boldenona-E дешево Березники могу см могу юле

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E дешево Березники

отзыв оставил(а) Гуляев 


Получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Одоев Сомневаешься pharmaceuticals Кайеркан Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Нефтекумск Как хуже станет, вроде не стало тьфу тьфу.

отзыв оставил(а) Равиль 


Вот вам необходимый вес в изолирующем либо расчудесных свойств она гормональный фон ровный то можно что то делать. Оборудования инструмента и красителей, и полностью предотвращает попадание краски заниматься.

отзыв оставил(а) Donat 


Спокойно я живу уже несколько месяцев пакистанский Азнакаево Как мне взять Тестостерон Энантат продается Станозолол SP labs Кирс.

отзыв оставил(а) Larion 


Перекладине по три подхода dispensary Плёс Мукачево.

отзыв оставил(а) Куприян 


Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Это dispensary Минусинск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Стародуб.