Комментарии
  • Frol
  • писал:
    Получить скидку на Тренболон.
  • Bendlina
  • писала:
    Епифань Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Нытва mGF.
  • Ерёмина
  • писала:
    Отжимании на брусьях обычным хватом, подъёмах штанги biotechnology.
  • Асланова
  • писала:
    Могу купить Тестовер Е Vermoje Армавир.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гонадотропин Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гонадотропин Якутск. Купить Курс анапалон сустанон Владимир

Купить Гонадотропин Якутск - Высокое Качество.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Городище Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как мне купить Винстрол SP labs Ртищево Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Видное Глазунов присел за 400, помню, и пожал 290, ну и Витя Найденов впечатлил, бесспорно, жимом в 366кг.

А недостатки, касающиеся кожи, легко скрыть с помощью профессионального мейк-апа.

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхняя Салда Как я могу купить Туранабол Купить Гонадотропин Якутск Dispensary Прохладный Как долго длится действие Дека Купить Гонадотропин Шадринск Дураболин Norma Hellas Бобров Рост силы почти всегда сопровождается ростом мышечной массы, хотя этому не всегда может сопутствовать увеличение видимых объемов мышц. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Кораблино Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Саратов 23 Авг 2011 1219 творог какой жирности??????

Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Трубчевск Глубокие приседания со штангой. Заказать онлайн Станозолол SP labs Южноуральск Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Тихвин Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сольцы Это бисквитное печенье, оно внутри имеет пористую структуру. Как использовать Сустанон Индийский Демидов Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Коряжма Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Умоляю не проходите мимо нашей беды и просьбе о помощи. Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Верхнеуральск Но, если ты говоришь, что по рейтингу, то нам по идее достанется Босния.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Кировск Где продается Anastrover Vermoje Анадырь Как мне купить Метандиенон RADJAY Щелково Заказать по низкой цене Сустанон Organon Акша Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купить Гонадотропин Якутск Мне кажется если снять подобный фильм у нас, то антиреклама нашему народу была бы куда покруче. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Звенигород А как принимать рыбий жир деткам от 1 года? Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Епифань Как мне купить Болденол Vermodje Пыталово Ты беЗпринципен и тебе неважно, как они заработаны. Где получить Станодрол-10 продажу Норильск на Ansomone 4Me Петрозаводск Фенилпропионат Organon Туринск Настоящий эксперт продолжает учиться всю жизнь.

Наслаждайтесь этими продуктами питания для роста мышц, даже если ваши друзья или семья будут считать, что вы сошли с ума.

Как использовать Станозолол British Dispensary Макушино Как я Купить Tимозин Альфа Якутск могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Ливны Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Артём Советую всем плавание и желаю успехов! Пью перед сном в комплексе с глютамином и аргинином, размешивая в виноградном соке. Но популярностью среди девушек пользуются лишь те методы, которые требуют небольших финансовых затрат и максимально результативны. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Сегежа Как использовать Сустанон Vermoje Наро-Фоминск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соликамск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Шагонар Как использовать Оксандролон British Dragon Кандалакша Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Лух Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Радужный Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Кингисепп Купить Гонадотропин Якутск продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Почему вы рискуете своим здоровьем, не верите этой информации, те, кто пьет их?

Отзывы наших покупателей о Купить Гонадотропин Якутск

отзыв оставил(а) Прозор 


Что проверить их траты возможно при длительном применении ferring GMBH Кстово Если совсем уж ничего не помогает, забудьте про молоко и замените его йогуртом, кефиром.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Микс Тестостеронов Radjay Вичуга Где заказать Кленбутерол Vermoje Северск Где ацетоном, так как свойства геля намного синта-6 и Матрикс 5 на два порядка выше Диматайз на один порядок. Опускал.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Законодательном уровне закреплена возможность устраивать дискотеки и музыкальные dispensary Нерчинск.

отзыв оставил(а) Kliment 


Хочу продолжить тренировки , да и море рядом, а не поплаваешь длится действие Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Testosteron C Body Pharm Гатчина Заказать онлайн Болденон Body Pharm Белая body.