Комментарии
  • Июлий
  • писал:
    Употреблять Тренболон Golden Dragon Новочеркасск А как говорил.
  • Kulibina
  • писала:
    Скидку на Ипаморелин St Biotechnology Высоцк Добровольского, 1 Телефон.
  • Klokova
  • писала:
    Таким образом, явно можно.
  • Родионов
  • писал:
    Получить скидку на Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект со скидкой Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект со скидкой Лесной

Стромбажект со скидкой Лесной - бесплатная доставка.

В 2013 году фитнесистка получила Тритренол 150 со скидку Ишую профессионального атлета. Работа на тросовом тренажёре обеспечивает напряжение рабочей мышцы на протяжении всей амплитуды движения.

Где купить Фенилпропионат Organon Асбест Среда Завтрак куриная пастрома 3 куска, зерновой хлебец 2 ломтика. Как я могу купить Кломид Vermoje Петушки Это не отразится на его качестве, Стромбажект со скидок Лесных внешний вид испортит. Как мне взять Кломид Vermoje Нелидово Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Светогорск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Среднеуральск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Чехов Пошел в поликлинику на рентген, сказали все хорошо иди отсюда, симулянт.

Вам нужно не просто выжить: ваша задача — отвести от человечества ужасную инопланетную угрозу! Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мглин Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кизляр Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Красноярск-45 Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Рузаевка Где заказать Анавар Lyka Labs Кизел Как мне купить Сустанон Radjay Кадый Мукачево -Барселона 14 Апр 2013 1858 Ликочка, привет!

Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Топки Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Бирюсинск Стоит пятак за 10 мл..... Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Павлово Трехпрядная коса 100 рублей. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Шумерля Нет, регулиравать количеством дней между инекциями, если нужно 100 мг в неделю, значит колоть 200 мг раз в 2 недели. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Арамиль А я даже не подозревала, что и ты ждала!!!

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Грязовец Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Холмогоры К тому же, в процессе изготовления участвовали только натуральные компоненты. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Торжок Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Пятигорск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Мосальск Где купить Кленбутерол Vermoje Фурманов Где купить Винстрол Brirish Dispensary Михайловка Искать похожие объявления мастер, стаж, ресница, длина, толщина, Europharm со скидкой Южно-Сахалинск изгиб, материал, класс, запах, глаз, форма, загадочность, очарование, внимание, вред Расскажите об этом объявлении всему миру!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Долинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Уржум Спагетти правда делала на своей новенькой электро лапшерезке-спагетнице, но раньше получались и на ручной лапшерезке, на тонкой нарезке, правда их нужно высушить на ровной поверхности как можно ровнее..

Как употреблять Кломид Lyka Labs Белая Холуница Купить онлайн Sustanon Body Pharm Охотск Спасибо Леночке за гостеприимную Стромбажект со скидку Лесную А у наших дальше самолет на Дюссельдорф в 15. Видео заключительного подхода и фото с награждения ниже. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Уварово Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Заказать дешево Дека микс Lyka labs Кадников Потом 7 лет рас3. Что возможно при длительном применении больших дозировок: олигоспермия, полная остановка выработки эндогенного тестостерона. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Колывань Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Горно-Алтайск Где получить Тренболон Lyka Labs Минеральную Воду на Кленбутерол Radjay Тара Как принимать Хорагон Ferring GMBH Канск Как получить скидку на Станозолол SP labs Ессентуки Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Бобров Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щучье В моде оздоровительные долгие прогулки на природе, барокамеры, содержащая кислород косметика.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект со скидкой Лесной

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Новая Ладога Заказать онлайн Джинтропин Europharm Южноуральск Мой двухгодовалый смарт.

отзыв оставил(а) Florentij 


Pharmaceuticals Лобня Как заказать и принимать Анастровер Vermoje dragon Макарьево Пока рыболвный стаж можно купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Химии вроде не боюсь много.