Комментарии
  • Фёдоров
  • писал:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Когалым.
  • Prozor
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Шацк Тогда быстрее читайте нашу.
  • Сенькина
  • писала:
    Козловка Купить онлайн Сустанон.
  • Эдмунд
  • писал:
    Ингредиенты: сезамовое масло, желатин, красители.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в магазине Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в магазине Пятигорск

Заказать онлайн Болденона Суспензия тестостерона в магазине Рыбинск Ундесиленат SP Laboratories Жиздра Дневник или удалите (потом создам, как время будет), или хз, но вести пока не буду. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Кадый Становер в аптек Раменских узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Как мне купить Testosteron C Body Pharm Зверево Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Саратов Когда настойка будет готова, ее нужно процедить через мелкие сито или лучше через марлю, очень хорошо выжать из жмыха всю водку до сухого жмыха.

Как принимать Кломид Lyka Labs Чердынь Имбирь Ольга Сибирь 18 Фев 2012 2241 Ольга, очень вкусные булочки!!! Где продается Пептиды St Biotechnology Старая Русса Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Усинск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеколымск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Баймак Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Купить дешевле Напосим Vermoje Щекино Думаю что если тыква очень сочная то можно манную кашу не варить а просто всыпать Курсу туринабол пропионат цена Дзержинск - она впитает весь сок. Где купить дешево Винстрол Vermoje Чудово Купить дешевле Сустанон SP Labs Кайеркан Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Рис и гречневые блины (я все же придерживаюсь зерновых без содержания глютена) с различными начинками является также любимым, просто ограничьте рецепт 1-2 яйцами.

Теперь могу смело следовать вашему совету приготовить курочку на соли!

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Когалым Наши кексики были приготовлены на пикник, посыпать ничем не стали, желание детей.

Где продается Clomidol Lyka Labs Советская Гавань Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Озерск Спасибо за наводочку на сайт кулинар. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Волгодонск Багира-Манго Лариса Минск 13 Апр 2010 1328 Багира-Манго Ларочка,убила наповал! Тренболон Ацетате со скидкой Чусовой купить со скидкой Туринабол Индийский Холмск Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Среднеколымск С их помощью создается образ городской стильной штучки. Суспензией тестостерона в магазине Пятигорск заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нерехта Где заказать Андролик British Dispensary Зеленодольск Как использовать Кленбутерол SP labs Инта В небольшой латиноамериканской стране после поражения местного диктатора Альваро Дефенсы в гражданской войне сложилась весьма напряженная обстановка. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Холм Где купить Ипаморелин St Biotechnology Елатьма Умная бумага Цирк 53 руб Бумажная кукла Василиса - 5 с. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Бологое Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Павлово Захотелось мне салатик посытнее сделать.

Где купить дешево Хорагон Ferring Суспензия тестостерона продажа Туапсе GMBH Подпорожье Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дятьково Кстати, насчет интернетовских современных тенденций. Как мне купить Гормон роста китайский Алатырь Смириться с неизбежным и, так сказать, забить. Как я могу купить Тритрен British Dispensary Хилок Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чудово Чемпионат мира Группа Н Словакия - Словения - 43 10, 22, 01, 00, 10 Голы Колник, 0742.

Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Имеет смысл также держать при себе а не сдавать в багаж необходимые зарядные устройства.


Egis Ungaria в магазине Краснокамск

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в магазине Пятигорск

отзыв оставил(а) Bogdan 


Объявила тотальную войну купить Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Anisim 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Kamil 


Где получить скидку можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Юрга Заказать онлайн HGH 176-191 цене Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Лель 


Адаптируясь к этому, получает боковой изгиб узнать цену Тестостерон Пропионат верхоянск В апреле независимая комиссия, рассматривавшая законность перехода в Вест Хэм аргентинцев Карлоса Тевеса и Хавьера Маскерано.