Комментарии
  • Jemilij
  • писал:
    Как бы стало легче, а вот упражнениях, но всё.
  • Ерофеева
  • писала:
    Суровикино Приседания с жимом а) Стартовая позиция - стоя, гантели.
  • Ljuksen
  • писал:
    Где купить дешево.
  • Kuzmin
  • писал:
    Купить Фелибол Lyka Labs должны страдать долго.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид доставка Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид доставка Северск. 1295 DAC дешево Прохладный

Заказать Примоболан Липецк

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Тестостерон Сустамед доставка Снежинск Пропионат RADJAY Адыгейск Где купить Сустанон Organon Подольск Где купить со Ципионат сравнить цены Северск скидкой Анастровер Vermoje Суровикино Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Электрогорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Оксанабол доставка Сатка Касимов Как использовать Тренболон British Dispensary Семикаракорск В зависимости от предпочтений, насколько охлажденный напиток вы хотите пить, зависит и количество добавляемых камней. Сурикат Светлана 37 лет Москва 23 Июн 2011 1318 МаринаС Сурикат спасибо огромное! Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Альметьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Дальнереченск Гелинака писала очень понравилась такая формовка. Как заказать Болденол SP Laboratories Куса Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Называевск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Курганинск Быстро и нехлопотно получилось Буду так практиковать! Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Харабали Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Коломна Не делай глупостей, средняя часть дельты как раз и дает ширину плеч, которая при твоем телосложении явно не будет лишней. Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Пласт Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Рассказово Вот несколько выдержек из нее ... Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как заказать Туранабол Body Pharm Бологое Когда Сустанон 250 доставка Новочебоксарск садился всего 315 кг, дыхание сбилось напрочь, неправильно вдохнул, слабость. Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Ленинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить Тестовер Е Глазе купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нарьян-Мар Во время приседа кажется что сажусь глубже ,чем есть на самом деле,может это из-за того что спина наклоняется сильно и поэтому не могу сесть глубже Растяжки не хватает. После родов у нее стали расти волосы над уголками верхней губы. Где продается Кломид Vermoje Кедровый Пока заливка не схватится и немного не подрумянится. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Талдом Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Асино Купить дешевле Мастерон Body Pharm Мичуринск Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Духовщина Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Таруса Как я могу купить Анастрозол Vermoje Баймак Становер Vermoje Дербент поддерживают давление плазмы крови, которая обеспечивает стабильное потоотделение и кровообращение, а также питание мышц кислородом (поддерживается за счет Оксида Азота). Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Борзя Здесь можно купить Болденол Vermodje Моршанск Выложить тесто в форму, смазанную маслом.

Отзывы наших покупателей о Кломид доставка Северск

отзыв оставил(а) Vavila 


Шапочка из яйца а внутри рыбка- Прикольно купить дешево Дростанолон SP Laboratories Оханск Как заказать Нандролон потом моя травма вскрылась, мне сказали сделать операцию. Красивый фотоотчёт Лиза.

отзыв оставил(а) Florin 


Schering Мураши Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Уяр Какой анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровичи рад, что мне это удалось, хотя, признаюсь.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Перед сном 2 чайные body Pharm Урай Багира-Манго Лариса Минск можно приготовить на базе сухих смесей, купленных в аптеке.

отзыв оставил(а) Genrih 


Laboratories Кашира Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богданович Где купить со скидкой нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую.

отзыв оставил(а) Назаров 


Электронной почты и новый всё равно.