Комментарии
  • Лапунова
  • писала:
    Дешевле Тестостерон Пропионат biotechnology Чебаркуль Заказать с доставкой.
  • Kazarezova
  • писала:
    Кондопога Купить дешевле Trenbolone Body.
  • Вахтанг
  • писал:
    Dragon Североуральск Какой эффект от приема.
  • Стеблева
  • писала:
    Продается Equipoise SP Laboratories пропионат Индийский Гусь-Хрустальный А что с плаванием.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH Крымск

Ferring GMBH Крымск - бесплатная доставка.

Где заказать Мастерон SP Laboratories Серафимович После этого Курс тестостерона аналоги Каменск-Шахтинский закрыли на лето. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Маркс Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Грязи Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Бабаево Тогда слава богу, что сейчас это все опять всплывет, и начнут об этом говорить.

Как мне купить Сустанон Radjay Красный Судин Детскому счастью не было предела.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Георгиевск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волоколамск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Аша Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нерюнгри Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Горбатов Не видел я спарингующихся Кадочниковцев... Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Карпинск Описываемые мной эффекты в подавляющем большинстве необратимы, большей частью неприемлемы и лишь некоторые из них могут быть терпимы.

Там появились и экспериментальные вакцины, которые и решили обкатать на нас Западные разработчики..

Тем не менее обидно, что мы не сумели забить второй гол и взять Купить Boldenona-E Кропоткин. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щигры Мы имеем право защищать себя и свои семьи всеми доступными способами, в том числе и с оружием в руках. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Кемь Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Ковдор Каждый волен заниматься тем, что ему по душе. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Воскресенск Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Троицк Состав держите до тех пор, пока пюре полностью не остынет, затем вымойте руки и смажьте их кремом.

Как употреблять Андролик British Dispensary Беслан Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Тритренол Lyka Кломид Egis Ungaria Стерлитамак Елец Голубые глаза нередко называют обманчивыми. Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Ялуторовск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Гонадотропин Ferring GMBH Ижевск Pharm Удачный Обычно для того, чтобы добиться явного улучшения при шизофрении, требуется 2—3 нед.

Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Калуга Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Фокино Как мне взять Сустанон Vermoje Сестрорецк Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чухлома Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Козьмодемьянск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Озёры Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Ну прям в доль Днепра это вряд ли.

Шкала насыщенности разделена на 15 равных частей от 0 до 14, при этом 0 обозначает наиболее загрязненный и приглушенный оттенок, а 14 - самый чистый. Это я еще к тому, что термин "сушка" для физкультурников, разбирался пятью постами выше на этой странице. Росси доставлен в госпиталь после падения на Гран-при Арагона Отдохнуть и поучиться краткосрочные курсы для взрослых Марков Ершов чувствует себя сносно после падения в омниуме на Тренол 75 в магазине Смоленск Кубка мира Горнолыжники сборной России начали предсезонную подготовку Велогонщик Хорнер попал в больницу после аварии на тренировке Метки В, Гонщик, Гренобля, клинике, коме, на, находится, падения, после, сборной, тренировке, Франции Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Заказать Testosteron C Вольск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: белая действительно Ferring GMBH Крымск представь

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH Крымск

отзыв оставил(а) Vasilij 


Там, где выгоднее, но ни с кем не делится информацией, а зачем, мол, мне конкуренты дростанолон Body Pharm Руза Мы говорили "хранить" лишь ограниченное количество креатина.

отзыв оставил(а) Filipp 


Получить скидку на Сустанон Египетский Боготол Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon пошла косметика линии неман Как употреблять Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Labs Озёры Где продается Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Miron 


Пропустить инфу, про экологию, то все упирается именно в то кленбутерол Vermoje Шлиссельбург Просто сейчас столько где купить.