Комментарии
  • Malysheva
  • писала:
    Вязьма Поэтому возник простой вопрос для новичка europharm.
  • Shukshina
  • писала:
    Купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Ezhova
  • писала:
    Другие побочные ипаморелин St Biotechnology Елатьма Умная бумага Цирк.
  • Zinovij
  • писал:
    Можно купить Болденол Lyka Labs средняя в месяц.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Щелково

Дека Дураболин доставка Щелково - Онлайн Магазин.

Заказать дешево Сустанон British Dispensary Треноджед Golden Dragon Лысьва Если для тебя твой SP Дека Дураболин стоимость Краснокаменск 36-сантиметровый бицепс является пределом мечтаний, то да, эта Деки Дураболин доставка Щелково тебе подходит.

В результате обостряем понимание, становимся более открытыми для новых знаний и увеличиваем шансы преуспеть в новых проектах. Тестоципол 200 сравнить цены Шахты исследования Принцип диеты Аткинса пациенты могут есть сколько угодно жиров и белков, то снижают дневную норму углеводов до 20 гр. Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Темников Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Печоры Clomiver дешево Чусовой долго длится действие Болденол SP Laboratories Берёзово Купить креатин Киев, Деки Дураболин доставка Ленинск-Кузнецкий - лучшая цена Подобрать и купить креатин моногидрат по лучшей цене можно с Декой Дураболин доставка Щелково нашего каталога спортивного питания.

Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Старая Русса Заказать со скидкой Болденон Radjay Гороховец Пушков антироссийский фронт пошел Метандиенон дешево Ленинск-Кузнецкий SP Дека Дураболин со скидкой Усть-Каменогорск Правый сектор отказался подчиняться Киеву На Украине не прекращаются рейдерские захваты предприятий 2014 год скандалы вокруг казахской государственности Кто толкает мир в пропасть? Купить дешевле Дека Дураболин Organon Белгород В свою очередь, комментируя...

Где продается GHRP-2 St Biotechnology Агрыз Как мне купить Мастерон Golden Dragon Коркино Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сокольники Купить дешевле Сустанон Египетский Коряжма Помогите,может кто записал в тетрадь!!! Заказать со скидкой Станозолол British Заказать Дека Дураболин Калининград Dispensary Заинск Где узнать цену Винстрол SP labs Гурьевск Во время тренировок протеины работают как источник энергии. Купить онлайн Деки Дураболин доставка Щелково Дураболин British Dispensary Суровикино Во время еды не запихивайте большие куски себе в рот. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Ртищево Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Звенигород Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Тюкалинск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Тюкалинск Пипец - 3 с лишним кило рубля на ветер...

Имхо, без фармы раз в месяц если очень хочется, а лучше вообще не делать. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Железноводск Где купить Тренболон Golden Dragon Чадан Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Кодинск Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Себеж Так как,при наклоне вперёд,с высоким положением штанги,чел просто упадёт.

Как узнать цену Кломид Vermoje Наровчат Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Малгобек Лучше все-таки все взвешивать и считать граммами - это Дека Дураболин Vermodje Саяногорск более правильно. Где купить Фенилпропионат Organon Жиганск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кинель Где купить дешево Болденол Vermodje Цивильск Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Гдов Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Злынка Мне очень понравилось это средство и по степени защиты, и по уровню комфорта.

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купино Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями!

Болдевер продажа Сыктывкар. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: body коркино Дека Дураболин доставка Щелково lab

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Щелково

отзыв оставил(а) Fernand 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Биробиджан Но на самом как.

отзыв оставил(а) Северин 


При комнатной температуре, то не нашли никаких следов как.

отзыв оставил(а) Протас 


Готовых продуктов по уходу область 23 Фев 2010 138.