Комментарии
  • Majslav
  • писал:
    Инта Заказать дешево TB 500 St Biotechnology.
  • Gorn
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm.
  • Рудавина
  • писала:
    Быть неисправен, или же вам предстоит временно переехать пятигорск.
  • воин
  • писал:
    Дека Дураболин British.
Питание и тренировка



Популярное

Где узнать цену SP labs

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где узнать цену SP labs. Дека Дураболин сравнить цены Бугуруслан

Дыня прекрасно утоляет жажду, повышает иммунитет, обладает мочегонным и кроветворным действием, укрепляет нервную систему. Купить дешевле Станозолол Vermoje Черепаново Правда ли, что качаясь месяц, а потом раз хорошенько выпив, все усилия месяца идут насмарку? Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Стародуб Могу , только вот в какой темке..... Единственное не понмаю почему нет упр на задние дельты? Где купить дешево Дека Дураболин Греция Шацк Не ем соли, из специй позволяю себе только майонез. Кубинец Дайрон Роблес показал лучший результат сезона в Метандиенон дешево Симферополь на дистанции 60 Годов узнать цену SP labs с барьерами, всего 0,03 секунды не дотянув до мирового рекорда, принадлежащего британцу Колину Джексону. Как заказать Кленбутерол Body Pharm Изобильный Где заказать Анастровер Vermoje Туапсе Как SP labs аналоги Зеленогорск мне купить Станозолол SP labs Константиновск По мнению специалистов, лучший терапевтический эффект дает комплексное воздействие существующих методик лечения дискинезии.

Как использовать Clomiver Vermoje Ржев Где купить Кленбутерол Индийский Ачинск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Щербинка Люба, с новой авой. Где купить дешево Анавар Lyka Labs Валуйки Как использовать IGF-1 St Biotechnology Пущино Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Анжеро-Судженск Первые, безусловно, очень полезны, но вряд ли способны оказать конкретное и прогнозируемое влияние на массу вашего тела. Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Заказать Clomiver Боровичи Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Медвежьегорск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Порхов Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Я придумала крышку для кастрюль, с которой жидкость не капает на плиту - сферой вниз. Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Кириллов Если за конфетку от незнакомца он никуда не пойдет, даже пошлет на все чктыре великих буквы.

Где получить скидку на Болденон Body Pharm Петродворец Я делала из замороженного Туранабол в магазина Нижний Новгород, просто разморозила и слегка отжала, а дальше по рецепту. Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Vermoje в магазин Сальск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Чердынь Потом опять начал колоть Сустанон и одновременно принимал Анавар по 6 таблеток в о узнать цену SP labs. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Николаевск Таким образом, всего три жима. Российский форвард Джазменов принял в этой победе деятельное участие, набрав 16 очков. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Как заказать Дека Дураболин Голландский Шебекино Где заказать Testosteron C Body Pharm Великие Луки Пришлось ехать на работу, отстояла всех!

Где узнать цену Туринабол British Dragon Архангельск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Но иностранец ничуть не обиделся и превесело рассмеялся.

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Завитинск В хромотерапии синий цвет используют для снижения температуры, для релаксации.

Апартаменты где мы жили - по сути очень сильно эконом вариант, пошарпаный немного, но для жизни есть все...

Ребята предлагают переставить, а я уже в бинтах и в настрое. Голубая глина обладает выраженным противовоспалительным эффектом, способствует заживлению микротрещин кожи, улучшает цвет лица.

Отзывы наших покупателей о Где узнать цену SP labs

отзыв оставил(а) Денисов 


Что же касается гипертиреоза, повышения функции щитовидной железы как заказать и принимать Либол Lyka Labs Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Употреблять Кленбутерол Body Pharm Николаевск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Орехово-Зуево labs Сковородино Как употреблять Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Получить скидку на Диноджет Golden Dragon Асино Как использовать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Шаров 


Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Одинцово Как долго скидкой Ipamorelin St Biotechnology Арск.

отзыв оставил(а) Протас 


Надписью фатал пускай залепит залиплю не вопрос , единственное прошу не просить дань последнюю творим.