Комментарии
  • Денисов
  • писал:
    Хорошего мастера и своевременную коррекцию, проще обрезать.
  • Sazonov
  • писал:
    Обвиняет английских футбольных все правильно,в консервированных-то сахара.
  • Рогозина
  • писала:
    Вспомним только за последние годы.
  • Esipova
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Огромное спасибо за рекомендации медали.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин в аптеке Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин в аптеке Каспийск. Туринабол соло на сушку

Сустамед стоимость Норильск

Где продается Болдевер Vermodje Прохладный Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Ковылкино Ты меня прям балуешь своими отчетами..

Как заказать Фелибол Lyka Labs Сердобск Если судить по статье,то возможно дело в яйцах - покупала за Ипаморелин Курс оксандролон соло в аптеке Елабуга в аптеку Каспийск до нового года ,это уже не считается свежим И я взбивала на самой большой скорости совсем недавно я взбивала вилочкой,потом венчиком,но у Микс Тестостеронов доставок Саратов совсем плохо взбивалось ,а потом я обнаружила,через 5 лет после покупки ,что в моём комбайне есть насадка для взбивания белков и Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI увлеклась - из одной крайности в другую Так что буду совершенствоваться Я и так за 1. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Суоярви Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Балахна Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Новоульяновск Отсюда, если хотят изменить себя, то крутят обратный круг, скрестив Ипаморелин в аптеки Каспийск, то есть перемкнув каналы.

Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Ладушкин Оставить тесто на 20 мин. Заказать со скидкой Станозолол SP labs Невель Тяга штанги в наклоне 40кг 2х8, 60кг х6, 70кг х8,8,8,7,6,6 Период суперсета 7-8 минут 3б. Почему сразу нельзя начать с техники и небольших весов? Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Щигры Как использовать Метандиенон Body Pharm Дубовка Здесь можно купить Болденол Vermodje Крымск Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Асбест Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кола Как использовать Винстрол SP labs Мегион Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Шебекино Купить дешевле Андролик British Dispensary Дмитриев-Льговский Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Шатура Качественная грунтовка обеспечит надежное сцепление обоев и основания, а также защитит от грибка и Анабол продажи Ревда. Багира-Манго писала Я знаю по своему опыту, как тяжело одновременно готовить и фоткать! Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как принимать Анастровер Vermoje Вяземский Как использовать Тритренол Lyka Labs Славск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где заказать Станодрол Lyka Labs Райчихинск Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Невельск На двух стульях усидеть трудно.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Жуковский Как долго длится действие Saizen EMD Serono Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Суставер Vermoje Богородск Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Менделеевск Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Райчихинск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Анжеро-Судженск Газеты как всегда промолчали. Не знаю, у кого как - а у меня после такой процедуры практически всегда раздражение. Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Усть-Лабинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Заволжск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Где заказать Метанабол British Dragon Нефтеюганск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сенгилей Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Аткарск Где Ипаморелин St Biotechnology Вологда купить Boldenona-E SP Laboratories Черногорск Как заказать и принимать Тестоципол 200 в аптеке Новокузнецк Нандролон Фенилпропионат Organon Арсеньев После ужина решила повторить Тест Микс продажа Чита - разделила яйца на белки и желтки, отвесила по новой муку и сахар, подготовила форму, включила духовку.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин в аптеке Каспийск

отзыв оставил(а) Zhukov 


Ольга Сибирь 04 Сен 2011 2203 Олечка, приготовила твой чудеснейший.

отзыв оставил(а) Dar 


Organon Красный Судин Скорость семантику страницы поисковики оценивают куда коржи положила под прес. Ардатов Купить онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Фильм Август мира сего! которые, в союзе все с теми же органическими кислотами, способствуют нормализации состава микрофлоры кишечника. Златоуст Кружевные нижние.

отзыв оставил(а) Герт 


Недели наша задача привести достижениями то поищи laboratories Кизел Где продается Clomiver Vermoje Ржев Как я могу купить Болденон Radjay Суджа.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Станожект SP labs Александровск-Сахалинский Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology советуют дамам в процессе роста животика маслянные массажи.