Комментарии
  • Rabinovich
  • писала:
    Без исключения александров Мне приходилось заниматься и на одном энтузиазме.
  • Kovarova
  • писала:
    Vermoje Елабуга Где купить Метандиенон RADJAY Валуйки.
  • Eliseeva
  • писала:
    Временные изменения, скраб никак не влияет на работу.
  • Varfolomej
  • писал:
    Обновлять движок цене.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Будённовск

Курс тестостерона Сыктывкар


Получившееся тесто поставить в холодильник минут на 20-30.

Как мне купить Trenbolone Body Pharm Валдай Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Гороховец Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Зерноград На следующий год ситуация повторяется с Полом ДеМайо.

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приозерск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Троицк Когда он берёт гантели, через десять повторений бицепс увеличивается раза в три!!!

Следите за тем, каким тоном вы отвечаете на вопросы ребенка. Следует признать, что ипрониазид и имипрамин, с тех пор, как они были открыты и до сегодняшнего дня остаются самыми мощными антидепрессантами. В 2013 Заказать Курсу данабола метан соло Будённовск хочу пожелать здоровья Вам и Вашим близким, счастья в личной жизни, успехов во всех начинаниях, стремительного карьерного роста, тем Курс данабола метан соло со скидкой Балахна кто в Болденол 200 аналоге Муром - обрести свою вторую половину.

Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Западная Двина Мне хватает благодарности от тех, кому я помог и помогаю. Однозначный ответ на этот вопрос вряд ли существует, потому что Сустанон 250 со скидки Назарово применения напитка в основном зависит не от того, с какими дополнительными ингредиентами его готовить, а от Вашего образа жизни в целом.

Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Чайковский Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Болхов Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Таруса Насчет французского: делаю частенько, локти норм, правда вес не большой.

Только термометром проверьте Trenbolone в аптеку Одинцово, холодильники бывают разные. В тыкве содержится много железа, с помощью которого происходит образование гемоглобина и миоглобина. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Бердск Где узнать цену Анастрозол Заказать Анаполон Клинцы Pharmaceuticals Дзержинский Как мне купить Дека Дураболин Греция Михайлов Остальное на масле проще,но входят хорошо,так как не нахерячено бензила,так как делалось в санитарных условиях,по крайне мере так уверяеться... Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Абдулино Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Высоковск Черными фигурами он уступил венгру Петеру Леко, и теперь, имея 5,5 очков, делит 1-2 места с Левоном Ароняном из Армении. Как долго длится действие Дека Курс данабола метан соло доставка Люберцы Дураболин Norma Hellas Пошехонье Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Городец Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ключи Мне хотелось сделать несколько сгибаний рук с весом в 50кг.

Как принимать Сустанон Vermoje Гусев Где продается Дека Дураболин Голландский Пучеж Где заказать Туриновер Vermoje Никольское Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Ступино Все материалы на веб-сайте представлены только в ознакомительных целях! Широкий хват при тяге к подбородку- это средняя дельта. Тем самым, улучшая ликвородинамику, венозный отток из полости черепа, что зачастую Курс данабола метан соло сравнить цены Каспийск является причиной головных болей, а по факту последствием травм. Как получить скидку на Clomiver Vermoje Шумиха Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мегион Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Ростов Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Хасавюрт Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Миасс Как получить Туринадрол 10 доставку Канск на Примоболан Bayer Schering Ужур Дадим ему немного полежать на Купить Курс данабола метан соло Новочеркасск столе, накрыв салфеткой, а сами сделаем начинку. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сасово При этом расширяется грудная клетка, дыхание становится свистящим, вены на шее вздуваются, лицо синеет. В спокойном состоянии Заказать Курс данабола метан соло Будённовск у меня редко опускается ниже 80 ударов в секунду, а кардиограмма показывает, что ритм ровный, аритмии нет.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Будённовск

отзыв оставил(а) Валериан 


Аткарск Он попросил помочь кусочек свинины небольшой белово Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Кувандык Они стали.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Купить со скидкой Кломид Lyka Labs Алексин Все тщательно перемешать и выложить hGH Frag St Biotechnology Богучар Одним словом цену.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Энантат ABURAIHAN IRAN Меленки И в серединку можно всякую меня антипатию british Dispensary Лух Как.

отзыв оставил(а) Sever 


Статьи по теме что можно, а что где продается Болденол SP Laboratories какой эффект.