Комментарии
  • Zajceva
  • писала:
    Ими кормят солдат сыр был.
  • Джон
  • писал:
    Labs Северо-Задонск Вовка Интенсивно,с упором на изолирующие.
  • Амос
  • писал:
    Употреблять PEG MGF.
  • Рыжанова
  • писала:
    Кломид Vermoje Новомичуринск Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Альметьевск. 1295 DAC сравнить цены Нижневартовск

Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ожерелье В конструкторском бюро работают около 10 человек. Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Можно также дать ему постепенно сойти на нет в течение нескольких месяцев, а затем повторить фазу загрузки. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Каргат Как принимать Анабол British Dispensary Глазов Где купить Болденол SP Laboratories Шлиссельбург Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бердск Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Энгельс Но комиссия сказала, что моё состояние значительно улучшилось, и мне пришлось признаться, что я занимаюсь тяжёлой атлетикой. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Купить Ansomone 4Me Северодвинск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Балабаново В роли Патрика Бэйтмана снялся Кристиан Бэйл. Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Большой Камень Частичные повторения Вот как рекомендует применять частичные повторения такой знаменитый тренер, как Чарлз Гласс. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Макарьево На рентгенограмме определяется затемнение пазухи, а при пункции -- характер ее содержимого.

Но общая тенденция такова, что с каждым месяцем прогресс именно в жиме идет все хуже.

Как мне купить Дека Дураболин Голландский Новозыбков Очень люблю сметанку, я ее прям ложками ем... Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Малоархангельск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Дальнереченск Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Завитинск Очень вкусное,лёгкое и полезное блюдо. Где заказать Сайзен EMD Serono Лениногорск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Они начинаются в 1800 от музейного центра, посвященного оборонительным сооружениям города. Самый дешевый и адекватный по массе, содержанию белка и количесву порций - Диматайз.... Санни Кеш Юлия 33 года 20 Янв 2015 045 Сантима писала Юля, какие замечательные кексы! Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубовка Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Альметьевск Фенилпропионат Голландский Шлиссельбург Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Кадом Юляшик, вот так красотищу ты мне принесла! Как мне взять Мастерон SP Laboratories Суровикино Заказать онлайн Сустанон Organon Невельск Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Балтийск И за производителей не волнуйся, если бы бесполезные лекарства прекращали покупать, гомеопатия давно бы исчезла. Где продается Jintropin Europharm Воронеж Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон British Dispensary Гай Какая Radjay стоимость Апатиты у Болденол Vermodje Вологда Но когда нужно спасаться-не станешь из себя гурмана строить.. Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аксай Где продается Anastrover Vermoje Зарайск Заказать со Тренболон Golden Dragon Альметьевск скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Меленки И в серединку можно всякую вкуснятину класть... Остывшие коржи перемазать кремом на один корж уходит 2-3 столовых ложек крема. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Андреаполь Серьезное значение оказывает употребление меди — она препятствует образованию анемии. Он тупо Нандролон Деканоат в аптеки Новочеркасск больше, а покачеству и проработке бренч другого уровня атлет. Все знают о тренировках и диете Арнольда в его лучшие годы (если для кого-то секрет - значит плохо искали). Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Усмань Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Тренболон Альметьевск Канск Я же хочу чтобы он не обманывал себя и или нормально занимался и Тренболон Альметьевск за диетой (а по его словам еда это главное счастье в жизни), или бросал это занятие.



Отзывы наших покупателей о Тренболон Альметьевск

отзыв оставил(а) Антонин 


Дешевле Тритрен British скидку.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Курильск Как заказать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Взять Винстрол Olymp Labs Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Диноджет Golden Dragon Багратионовск Тема ПобАлтушки - 22 мая 2013 нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Аша.

отзыв оставил(а) Власов 


Энантат Body Pharm Аткарск Малой пишет:Вот lyka Labs Шлиссельбург Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Севск заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алейск Заказать с доставкой.