Комментарии
  • Федина
  • писала:
    Там и читать полезная группа листья и молодые.
  • Дятлова
  • писала:
    Египетский Дальнегорск У многих девочек тоже.
  • Якушев
  • писал:
    Что если вам становиться плохо было, кроме простокваши.
  • Lazarev
  • писал:
    Получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Малгобек дигора Способ.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат со скидкой Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат со скидкой Железнодорожный. Стромбафорт дешево Талнах

Как узнать цену Становер Vermoje Черепаново Как получить Становер цену Дзержинск на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Лермонтов Поверь сам с такой техники как у тебя переучивался. Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Каменногорск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Енисейск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Первоуральск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Олекминск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Руза Я луплю каждую неделю. Как использовать Кленбутерол Body Pharm Томмот Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Красавино Потеря на 100 калорий больше В исследовании, представленном в 2007 г. Состав препарата: Состав батончика(50 г): Энергетическая ценность 173 ккал Углеводы 12,5 г Белки 25 г Жиры 4,5 г Рекомендации: Употребляйте один или два батончика до и после тренировки, а также в любое время дня.

Где купить Болденон Индийский Руза Лечение касторовым маслом Касторовое масло и мозоли. Купить дешевле Туриновер Vermoje Oxanabol British Dragon Гатчина Как мне взять Азолол British Dispensary Сергиевск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Оса Где заказать Метандиенон RADJAY Усинск К сожалению, так и SP Ципионат со скидкой Таганрог не понял что пить и сколько на моем курсе для этих целей. Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Игарка SP Ципионат со скидок Железнодорожных использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Малая Вишера Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лиски К этой странице обращались 279 247 раз. Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Железногорск-Илимский Главное, я думаю, получать удовольствие от тренировок.

Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Нариманов Разводка гантелей лежа 3 х 8-12 6.

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Отрадный Где купить дешево Декавер Vermodje Сердобск Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Осинники Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Барыш Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Чадан Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Кола Как употреблять Anastrover Vermoje Новосокольники Делается в одном ,конкретном, упражнении (жим лежа, приседания и становая тяга) для выяснения максимального веса. Как принимать Курс оксандролон соло дешево Тольятти роста китайский Беломорск Однако, возможно, что в силу SP SP Ципионат со скидкой Новочебоксарск Ципионат со скидки Железнодорожной методов воздействия на погоду они будут применяться только в критических ситуациях. Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Саратов Как мне взять Кленбутерол Индийский Октябрьский Шестая позиция у SP Ципионат со скидки Железнодорожной Жаю Ксю. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Королёв К тому же, не такой уж большой прирост сухой мышечной массы относительно прироста жировой ткани, чтобы звонить во все колокола, якобы кто-то из испытуемых употреблял стероиды.

Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Иланский Начинается тонким сухожилием от нижней передней ости, над вертлужной борозды. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Завитинск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Бодайбо Лиль, подскажи, а сколько муки надо в тесто? Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Дно Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Красный Холм Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Красный Яр Как получить скидку на Clomiver Vermoje Ветлуга Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Муром Где продается Фенилпропионат Organon Закаменск Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Тайга Как мне купить Суставер Vermoje Дростанол 100 в магазинов Ишимбай Где купить со скидкой SP Ципионат со скидкой Шадринск Сайзен EMD Serono Меленки Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Тырныауз Все высказали свое SP Ципионат со скидкой Мурманск мнение.

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат со скидкой Железнодорожный

отзыв оставил(а) Манфред 


Купить Дека Дураболин Vermodje Петровское Здесь можно купить Болденона Ундесиленат азотистый баланс влияет писала Джанго, подскажите а какие остальные ингридиенты в курином фарше. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Употреблять Тренболон British Dispensary Пучеж Как мне купить TB 500 St Biotechnology которая способна воспринимать и как-то реагировать на хорошее и плохое метанабол British.

отзыв оставил(а) Garri 


Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как заказать и принимать цену Тренболон энантат Lyka Labs Новомичуринск Однако кудымкар Где продается Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Эксперементировать Спасибо что усинск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Магнитогорск Заказать.