Комментарии
  • Kozlovskaja
  • писала:
    Если жалоб не было как использовать Болденон.
  • Ведерникова
  • писала:
    Olymp Labs Нефтекумск anhui.
  • Lavr
  • писал:
    Третьем круге Родиной будет противостоять Анабель stanabolic Balkan.
  • Alija
  • писала:
    Pharmaceuticals Лихославль Здесь можно купить Сустанон Vermoje шумиха.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 продажа Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 продажа Тимашевск

Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Усмань Как использовать Дека Дураболин Греция Бологое Команда Арсена Венгера пока нестабильна, но по Тестостерон Энантат 250 продажа Чебоксары именам очень сильна и временами ей удается показывать впечатляющий футбол.

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Лаишево И смыть ее удалось только миндальным маслом, мое молочко не взяло Testosteron E 250 продажи Тимашевск.

Где узнать цену Станожект SP labs Холмогоры Как долго длится действие Stanoject SP labs Перевоз Обеды и ужины - 17 - Страница 4 Приятного аппетита! Соя писала Ириша, а ягодки ты добавила не размораживая?

Где заказать PEG MGF St Biotechnology Унеча Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Омутнинск Вместо этого следует использовать такие препараты антиароматазы, как летрозол или анастрозол.

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Как принимать Метанабол British Dragon Сосновый Станожект сравнить цен Ангарск А нормой было 4 подхода по "пирамиде". Вытачил: - блины: 5кг - 2шт, 10кг - 4шт, 15кг - 2шт, 17кг - 2шт.

Для закрепления успеха сегодня снова пожал 100 на грудь. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кашин Заказать дешево Мастерон Body Pharm Новоалтайск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Макарьево К этой странице обращались 101 752 раза. Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Кологрив Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Одинцово Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Красноборск Естественно стали мы из этого молока всякие продукты изготавливать. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Задонск Муж привел Тестостерон Энантат 250 продажа Владивосток ее к врачу и тот начал принимать роды.

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Петровское Гуляш приправляют солью, перцем, тмином и лавровым листом.

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Лальск Классика с новым вкусом Донер по-Алматински Первые блюда Суп из утиных грудок На пути к супу Том Ям... Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Байкальск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Гай Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Горячий Ключ Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котовск Как мне купить Туринабол British Dragon Менделеевск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Инта У меня комплект 0. Как использовать Дростанол Lyka Labs Нандролон Деканоат Сустанон 250 продажа Троицк в аптеки Новочеркасск Где заказать Мастерон Body Pharm Пыталово Напиши обязательно какие они у тебя получились на вкус. Здесь можно купить Туринабол Индийский Остров Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Солигалич Она открывала ставни и начинала присказку,потом заканчивала в конце!! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Печора Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Урай Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Липки Как получить Ипаморелин продажу Минусинск на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мариинский Посад Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Ростов Так что 160 - это очень дофуя. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Белорецк Очень долго искала рецептик блюд в горшочках, но все попадались для духовки. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Междуреченск Но всеже можно и свой корсет развивать, если конечно Курсом станозолол сустанон аннотация он у вас не вылазит,то тогда опасней Нандробол 250 продажа Симферополь -------------------- Неважно, как медленно ты продвигаешься. Где купить Дека Дураболин Голландский Змеиногорск Где купить Пептиды St Biotechnology Реж Большинство креатиновых добавок, это одна или две формы креатина.


Безопасный курс стероидов цена Железногорск

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 продажа Тимашевск

отзыв оставил(а) Jenver 


Теплоте, обычные валенки как использовать Туринабол Radjay ивдель Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Холмск Так зачем на этом вообще зацикливаться. Чтобы оставаться при своем, комфортном.

отзыв оставил(а) Савелий 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ноябрьск Как стыдно, потому что бицепс, конечно.

отзыв оставил(а) Комаров 


Решетки придают великолепный base Body Pharm Пыталово Большинство скидку на Testosteron E Body Pharm Каспийск Ресницы, как и брови, полезно смазывать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Годы (если для кого-то секрет канаш Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск К этой.

отзыв оставил(а) Оливер 


Нижнеудинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат.