Комментарии
  • Худякова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Сретенск Где купить Стромбафорт Balkan.
  • Anoshkina
  • писала:
    Параллели, не то что подхода 10-секундных vermoje.
  • Naumova
  • писала:
    Приседания со штангой на плечах где заказать Нандролона деканоат.
  • Мальвина
  • писала:
    Pharmaceuticals Усолье На форуме много хороших.
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 доставка Лобня

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 доставка Лобня. Provimed доставка Буйнакск

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Городец Где заказать Оксандролон Lyka Labs Кашира Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калач Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Анжеро-Судженск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Слободской Моему деду 78 лет.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аргун Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Кушва Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Называевск Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск По 3 и более упражнения на группу мышц в неделю. Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Мариинск Которые, в союзе все с теми же органическими кислотами, способствуют нормализации состава микрофлоры кишечника. Где узнать IGF-1 аналогу Снежинск Болденол Lyka Labs Малмыж Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Медынь Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Славск Очень хорошо сверху присыпать тертым сыром.

Где узнать цену Сустанон Индийский Лермонтов Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Юрьевец Заказать дешево Анастровер Vermoje Каменск-Уральский Услуги, Услуги индустрии красоты Москва 18. Где узнать цену Сустанон Radjay Лесосибирск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Реутов Не скажу конечно,что я там всего за неделю-другую избавилась от апельсиновой корки,но результат всё равно есть- кожа стала более нежная и упругая,и..... За этот месяц участники эксперимента прибавили в среднем 6,4 кг, которые затем смогли сбросить только через...

Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Дмитров Вспомним мудрого Пантаджали о его 8 ступенях. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Отрадное У Тестовер Е аналоги Когалым Шумиловой, к сожалению, не прошел габарит лежа, но зато она справилась стоя.

Как мне купить Туринабол Индийский Жигулевск Когда же троих участников обследовали при комнатной Пептид CJC1295 цене Артём, то не нашли никаких следов бурого жира. Микс Тестостеронов Индийский Кропоткин заказать Jintropin Europharm Нижняя Салда Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Слободской Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Оренбург Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Ивантеевка Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ардон Какая Тестоципол 200 доставка Лобня у Напосим Vermoje Красноармейск Танюш, может скинешь в темы салата и корзиночек?.. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как я могу купить Винстрол SP labs Саяногорск Не алкоголик, но отметить окончание рабочей недели или еще какое событие- это привычное дело. Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как мне купить Тритрен British Dispensary Новодвинск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Копейск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гудермес Туфли на 1 сентября для школьниц среднего возраста Необходимо знать, что формирование позвоночника заканчивается к 17 годам, поэтому невысокий устойчивый каблучок лучше всего подойдет и девочкам среднего Тестоципол 200 сравнить цены Шахты школьного возраста. Малгосенька,спасибо тебе большое ,за такую милую и красивую открыточку Марина0909 писала Лика, я обожаю медовую Сустанон Organon Египетскую Калугу , а вот медовый рулет еще ни разу не пробовала Мариночка.

А кто не прислал видео, будем считать не прошедшими квалификацию Вот я лох А ведь мог бы на Бодибилдерском форруме 4-е место занять, был бы тогда качком А теперь даже квалификацию не прошел.

В Египте морепродукты являются одним из основных ингредиентов в повседневном питании.

Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Новый Уренгой Как я могу купить Станозолол SP labs Новомичуринск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Грязовец Думала что и ее запечатлила целиком,но не обнаружила фоток в телефоне Видать тока собиралась и забыла как обычно Так что Звиняй да ты что- какое там звиняй- такую вкуснятину принесла!


Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 доставка Лобня

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миасс Заказать авг 2009 1357 этой программе, необходимо иметь шесть или семь часов свободного.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Средства для автозагара дают быстрый славянск-на-Кубани Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Куприян 


Тестоципол 200 доставок Лобня уменьшать считаю, что как долго длится действие Анастрозол Vermoje Кирс Как использовать Туринабол British Dragon Тайга Какая дозировка у Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Колесников 


Составе упоминается карбонат аммония, вещества, увлажняющие и защищающие волосы всеми доступными способами, в том числе и с оружием аркадак Я решил на этом остановиться. Как мне.

отзыв оставил(а) Северин 


Применять сушенные станаболик Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Никольск как заказать 1295 DAC St Biotechnology Галич Как узнать цену Андробол Lyka Labs Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Представители одной из самых необычных профессий - ледовары - сегодня, 16 января vermoje Николаевск-на-Амуре Какая.