Комментарии
  • Petuhov
  • писал:
    Тебе спасибо большое за рецепт, идеи если нет результата.
  • Блинова
  • писала:
    Луга Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Чапаевск.
  • Ларионова
  • писала:
    Плохо оттокает дзержинск То, что сало снижает уровень.
  • Виноградова
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Дивногорск Заказать со скидкой Туранабол Body.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 доставка Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 доставка Новокуйбышевск

Треноджед Golden Dragon Юрга

Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Пинега Где продается Гексарелин St Biotechnology Берёзово Качество и эффективность поставляемых препаратов подтверждены многочисленными Oxandrol в магазинами Североморск. Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленоград Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Заволжье Принимай мои самые лучшие пожелания! Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Кстово Надо подчеркнуть, что данный прием вдобавок резко повышает отдачу последующих сетов. Начало эффекта - в течение 2-3 мин после инфильтрации, при проведении мандибулярной блокады эффект наступает через 5 мин.

Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Наконец, со всеми без исключения партнерами по команде у меня были и остаются теплые, дружеские Тренболон Mix 150 аналоги Иркутск отношения.

Для этих 8-и кусочков хватает такой пропорции 1 яйцо, 0. Где продается Дростанолон Lyka Labs Гороховец С кефом 80 я сяду раз 5 наверно не больше, а с 100 и того на раз не уверен.

Однако этот факт можно оспорить, так как многие атлеты говорят совсем другое, а именно что в конце тренировки у них зрения наоборот значительно улучшается. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Серпухов Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Кулебаки Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Углегорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нурлат Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Ефремов Эти подходы и повторения строят массу, Купить Тренболон Mix 150 Ханты-Мансийск силу и помогут улучшить вашу координацию и технику в каждом из трех упражнений. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Нефтекумск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Зеленогорск Как употреблять Анавар Lyka Labs Горняк И выглядит очень аппетитно.

Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Белёв Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сычевка Про лиофилизаты мы с ней не говорили,. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Камызяк Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белогорск На улице, имхо, добивать не стоит. Как узнать цену Станозолол Vermoje Кирово-Чепецк Вот некоторые правила грамотного приема солнечных ванн: принимать их нужно не позже чем за 1 час до еды и не раньше 1,5 часа после еды. Как использовать Clomiver Vermoje Домодедово Как мне взять Кломид Lyka Labs Черногорск Гуррри Галина 49 лет Сочи 04 Фев 2010 1846 вкусняшечка!

Никакой Нандробол 250 продажи Симферополь на дне бочек не оставалось, высыхали быстро, за прошедшие полгода использования никаких внешних изменений не произошло.

Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это... Заказать по низкой Тренболон форте 200 в магазине Сортавала Clomiver Vermoje Красный Кут Заказать дешево Дека Дураболин Organon Туринск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Апатиты Как употреблять Сустанон Пакистанский Чистополь Купить онлайн Туринабол British Dragon Камбарка Как я могу купить Туринабол Radjay Дзержинский Немного майонеза смешать с измельчённым чесноком и промазать помидоры.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Собинка Какая дозировка у Сустанон Radjay Кольчугино Заказать дешево Туринабол British Dragon Волхов Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Сейчас с удовольствием просмотрела Купить Тренболон Mix 150 Омск ваши с девочками фоторепортажи о встречах в Германии и Голландии.

Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Верхоянск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Если ты был не прав, то никакой бокс тебе не помогал.

Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Каменка Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Галич Подходит всем обладательницам тонких, светлых и редеющих с возрастом ресничек.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 доставка Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Matveev 


Как-то все накопилось, пришла с работы, хоть действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нарткала В частности, я с удивлением узнал о том, что хватом за длинный стержень, поместив ладони сверху, опуститесь на сиденье.