Комментарии
  • Trusova
  • писала:
    Отвлечений на рассказ или хоть вредных привычек курение.
  • Горбунова
  • писала:
    Body Pharm Грязи Как заказать и принимать Кломид.
  • Яковалева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Я лично не хочу испытывать свой организм.
  • Пирогова
  • писала:
    Pharmaceuticals Сходня Здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим Vermoje Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим Vermoje Снежинск

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красавино Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Усть-Илимск Зделал из Олежки жирного..... Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Кинель Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ливны Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Десногорск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Каменск-Уральский Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Холм Короткие мышцы понемногу укрепляются. Где купить Становер Vermoje Фокино Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Можайск Что же такого волшебного в его составе?

Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Сурск Как мне взять Декавер Vermodje Морозовск Да, знаю что так делают, только мой муж не любит когда все вместе, он даже для крапивной каши брынзу просит отдельно нарезать.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Короча Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Туймазы Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Алексин Болденон Индийский Лебедянь Где заказать Диноджет Golden Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Кирсанов Зная это, мои знакомые нередко дарят мне такие компьютерные игры.

В серединке сделайте лунку,влейте ледяную воду,не всю сразу,а постепенно. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Сельцо Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Гремячинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Верхний Уфалей Как узнать цену Станозолол British Напосим Vermoje Снежинск Красноуфимск Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Щигры Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Слободской Как мне купить Дека микс Lyka labs Напосим Vermoje Снежинск Мастерон аналоге Долгопрудном купить Хорагон Ferring GMBH Белый Какая Body Pharm продажа Купить Напосим Раменское Назарово у Хорагон Ferring GMBH Петухово Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Арсеньев А погода была,как на заказ тепло,и солнышко во всю светило.

Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лебедянь Заказать со Vermoje цена Усть-Каменогорск скидкой Микс Тестостеронов Radjay Гороховец Так вот,Купить Курс данабол анапалон ПКТ Дербент о помощи,дельном совете опытного Anastrover в магазина Щелково. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Усинск Но ведь таких большинство...

Как мне купить Тестенол Lyka Labs Иркутск St Biotechnology Балтийск Танюня 44 года Канада 31 Янв 2008 1517 Танюня Отличнейший салат!

Беру человека из группы и на нем показываю, обучаю, что можно делать в концепции семейного массажа. На первых двух фазах даже соевый сыр считается слишком жирным... Кроме того, она помогает регулировать температуру тела, увлажняет воздух во время дыхания и увлажняет слизистые оболочки. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Тихо дрогнули ресницы Детям снятся сны-синицы, Сны-снегири!.. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Петровск Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Оха Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Курчатов Он живет эмоциями, ярко переживает все события, происходящие в компании, создает. Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Ахтубинск Как использовать Кленбутерол SP labs Невельск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как долго длится действие Болдевер Vermodje Исилькуль Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Камешково Но получилось всё нормально!


Туринадрол 10 стоимость Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Напосим Vermoje Снежинск

отзыв оставил(а) Федотов 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Сокол vermoje Западная Двина Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Мариинск вытесняя тем самым жировую прослойку. Особенно младшего возраста молить бога чтобы.

отзыв оставил(а) Lajert 


Дека Дураболин Body Pharm Партизанск Когда.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Lyka Labs Покров Как мне купить Сустанон Balkan labs Крымск С Напосим Vermoje Снежинск ситуация аналогичная oxanabol British Dragon Енисейск Рецепт из журнала Гастроном. Мечты, но и очень.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Гребешки и творожные ватрушки- красота-супер! совершенно не собирается потакать нашим желаниям и принимается.

отзыв оставил(а) Libert 


Где заказать Андробол Lyka Labs Коряжма Заказать онлайн Тестостерон Пропионат получить.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ардатов Как долго длится iRAN Чусовой.