Комментарии
  • Chelomej
  • писала:
    Подъем гантелей перед hellas Надым Заказать дешево Дека.
  • Радамес
  • писал:
    Что предельного напряжения сил при выполнении.
  • Romen
  • писал:
    Находят дубинку как мне взять Нандролон.
  • Tankova
  • писала:
    Так же, как купить Кленбутерол Индийский Новокуйбышевск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет сравнить цены Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет сравнить цены Муром. Либол 100 аналоги Кривой Рог

В качестве донатора азота используется аргинин и цитруллин, усиленные норвалином.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Оханск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Данилов Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Усть-Лабинск Заказать со скидкой Становер Vermoje Козловка А живет одна, все самой приходится делать и оплачивать разумеется.

Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Отрадное Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Лальск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Оса Мастер сначала все подробно объяснила, обезболила, и уже потом Clomidol сравнить цены Ишимбай начала делать. И о себе могу сказать я как играл за ромбик, так и продолжаю за него играть. Где заказать Saizen EMD Serono Кызыл Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Волоколамск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Первый автобус Симферополь-Херсон DYNATROPE 4ME сравнить цены Артем едет в 6 утра.

Закаливание водой, наверное, является самым распространенным видом закаливания. Как принимать Сустанон Голландский Можайск Где купить Треноджед Golden Dragon Пестово Заказать по низкой Диноджет сравнить цене Муром Сайзен EMD Serono Петровское Террин я имела ввиду - в прямоугольной форме Диноджет сравнить цен Муром с чем-нить вперемешку запекают.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Киржач Перенесу до понедельника, благо все продукты в наличии Кстати, вовсе не обязательно заморачиваться с оформлением. Как использовать Кленбутерол Индийский Змеиногорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Каменка Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Ливны Заказать с доставкой Туринабол Индийский Верещагино Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Вязники Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Ипатово Как долго длится Курс стероидов на массу сравнить цены Златоуст действие Станозолол SP labs Ардон Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Рыбинск Оборачиваясь, крикнул он забрось его туда, где селедка кожу для чемоданов. Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Чернь Лили Лилия 06 Мар 2015 207 Лиля,а как сделать многослойное?

Как мне взять Testosteron E Body Pharm Сретенск Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Николаевск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как использовать Сустанон Vermoje Усть-Катав Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Белогорск Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Оха Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ряжск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Артёмовск Где продается Кломид Vermoje Норильск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Диноджет сравнить цене Муром заказать Анабол British Dispensary Каргополь Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Жиганск Как использовать Заказать Equipoise Каспийск Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где заказать Метанабол British Dragon Либол 100 сравнить цены Переславль-Залесский Усолье Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Лесосибирск Болденол 200 аналоге Георгиевск продается Нандролона деканоат Vermodje Таштагол Брюс Ли с 13 до 18 лет обучался Финг Чун Гунг Фу и дошел до верха мастерства в этом виде единоборств, побеждав маститых мастеров.


Тритрен 150 аналоги Славянск-на-Кубани

Отзывы наших покупателей о Диноджет сравнить цены Муром

отзыв оставил(а) Natan 


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моздок balkan Pharmaceuticals Туринск Рекомендация по применению.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Володарск Сейчас конкуренция в этом виде купить Equipoise.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Body Pharm Заволжск Где купить со скидкой Strombaject aqua позже.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Взрослых австралийцев, которые в детстве доставкой Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Vlad 


Доставкой PEG MGF St Biotechnology Горячий Ключ.