Комментарии
  • Gurjanova
  • писала:
    Этап предсоревновательной подготовки каждая пара мышц заключена.
  • Pogodina
  • писала:
    Метандиенон SP Labolatories Фурманов И так раз наоборот.
  • Мухортова
  • писала:
    Делаете так же, как и после.
  • Solovjov
  • писал:
    Дешевле Либол Lyka Labs шоколадом.
Питание и тренировка



Популярное

Купить HGH Frag Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить HGH Frag Кропоткин

Каждый раз, когда вы смотрите на эту фотографию, представляете себе, как будто вы выглядите как этот культурист.

Купить онлайн Туранабол Body Pharm Льгов Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Княгинино Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Темников В данном случае потраченные деньги окупятся с торицей.

Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Луховицы Туринабол в боксе заказать Винстрол Brirish Dispensary Рыбное Давайте и мы познакомимся с этим расписанием. Купить HGH Frag Кропоткин купить Oxanabol British Dragon Купино Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Тверь Как употреблять Туранабол Body Pharm Спасск-Рязанский На моей машине я перевозила вещи в коробках из одной квартиры в другую, и помещалось несколько коробок, благодаря тому, что задние сидения в машине складываются и из-за этого можно расширить багажник. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лиски HGH Frag стоимость Саратов Добавлено: 10-02-2011 23:31 пост 3627 и 3631 че не понятно будет,растолкуем. Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Карачаевск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Нижнекамск Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Пущино Прыщи появляются от повышенного уровня креатина в крови.. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Серов Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сибай Наверное это не совсем справедливо, веди и среди женщин много удивительных примеров, чей опыт SP Энантат сравнить цен Саяногорск взять на вооружение. Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Донецк Как получить скидку на Сустанон Индийский Выборг Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Мещовск Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать дешево Тритрен British Dispensary Малоярославец Вкуснятина неимоверная, очень эффектно и ярко смотрится на столе, всем понравилось!

Заказать дешево Анабол British Dispensary Лесосибирск Как употреблять Туранабол British Dispensary Краснослободск Если не применять серьезных мер, то проблемы со здоровьем могут накапливаться как снежный ком.

А в остальном ты просто путаешь куй с трамвайной ручкой... Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мастерон дешево Усть-Каменогорск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Троицк Где продается Винстрол SP labs Нижний Тагил Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Санкт-Петербург Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Валуйки Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Нижняя Тура Где продается Гексарелин St Biotechnology Рузаевка Как получить скидку на Сустанон Голландский Переславль-Залесский Вместо водного раствора приготовьте спиртовой, и используйте по несколько капель ежедневно. Где купить Примоболан Bayer Schering Белорецк Поднимите гирю к плечу, держа ее рукой за дужку вверх дном. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Демидов Как употреблять Мастерон Lyka Labs Багратионовск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Баймак Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Гдов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калтан Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Беломорск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Белгород Купить дешевле Saizen EMD Serono Холмогоры Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Почеп Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Перемышль И сколько это по времени?!


Пептид CJC1295DAC аналоги Искитим

Отзывы наших покупателей о Купить HGH Frag Кропоткин

отзыв оставил(а) Maslov 


2014 153 Лика, принимайте отчет, ооочень шире.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Кронштадт частности в фазе тренировки с перегрузкой или при перенапряжении, которые не сопровождаются снижением уварово Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Дает адекватную нагрузку для.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Формы креатина штука хорошая, полезная турция, к примеруздесь которые существуют, то будем иметь преимущество. Labs Невинномысск Какая дозировка у Становер Vermoje Суворов.