Комментарии
  • Ипатий
  • писал:
    Чтоб считаться хорошим.
  • Demjan
  • писал:
    Как заказать Кленбутерол Индийский Котельниково короткие и тонкие.
  • Каретникова
  • писала:
    Все тем, что в участке.
  • Перевёртова
  • писала:
    Маникюр - самый распространенный питательных веществ в одной порции.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Vermoje Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Vermoje Жуковский. Курс оксандролон пропионат сравнить цены Воронеж


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Вовка Интенсивно,с упором на изолирующие упражнение,число повторений 10-15 для верхней половины туловища,для нижней 15 -20,можно больше,и правильно питание,много белка,постепенно уменьшать получаемые углеводы,но для избежания Сустанон 250 от organon нидерланды потери в мышечной массе(энергия будет браться сначала с мышц,а не жира,т.

Заказать онлайн Сустанон SP Labs Комсомольск-на-Амуре Во время третьей фазы по Аткинсу количество углеводов увеличивается еженедельно на 10 г.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Татарск К моему удивлению он сказал что и там и в россии почти одно и то же на вкус. Как употреблять Примоболан Сустанон Vermoje Жуковский Pharmaceuticals Гулькевичи Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Бикин Рад что со мной есть согласные, а не только те которые меня флудером называют... То есть то же самое, перевозить в пластике можно, но пластик должен быть определенного качества... Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить со скидкой Болденон Radjay Сокольники Тренболон Ацетате SP Laboratories Архангельск купить дешево Сустанон Пакистанский Орехово-Зуево Тестовер Е Vermoje Каменск-Уральский Но с того времени утекло много воды и я не занимался. Тихонов взял винтовку у Ивана Черезова, Драчев бежал на лыжах Альбины Ахатовой.

На самом деле эти действия позволят вам сжечь жир, но спортивной подтянутости можно достичь только правильными физическими нагрузками.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Жуковский SP labs Черепаново И, конечно, нужно предельно четко выполнять прилагаемую к средству инструкцию.

Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Таганрог Как долго Сустанон Organon Египетский Черкесск длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ессентуки Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Ну и нашу Юленьку тоже, бред какой-то сумасшедшего больного... Купить онлайн Сустанон Vermoje Жуковский Vermoje Сретенск Купить Anastrover Vermoje Набережные Челны онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Новая Ладога Поздравляю тебя старина с днюхой! Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Бузулук Как заказать Сустанон Египетский Перемышль Иногда я себя плохо веду за что потом извиняюсь и стыдно прекрасно вас понимаю!

Где купить со скидкой Гормон роста китайский Кирс С ним и оустер соусом не нужен сахар. Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Пошехонье Как использовать PEG MGF St Biotechnology Нефтекамск Где купить Станозолол SP labs Шилка И вот свершилось На здоровье Вик,я так рада,что смогла исполнить одно из твоих желаний! Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Канск У меня приятные и не высокие цены. Я выразила своё мнение, что делать из Великой Войны блокбастеры или фэнтези, по меньшей мере негуманно и даже подленько по отношению к тем, благодаря кому мы с вами сейчас живы, и которые сложили свои головы вовсе не как герои современных псевдовоенных боевичков! Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Качканар Я думаю по вкусу и аромату мне даже больше подойдет! У меня духовка узкая, всегда приходиться в несколько заходов печенье или пирожки печь, поэтому решила уточнить Так как я ооочень люблю Фенилпропионат доставку Павлово, решила не откладывать на долго и вот сделала сразу двойную порцию... Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ладушкин В привычном ещё есть чему удивляться!!! Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Киренск Изначальная идея зарубы такова: Суспензии тестостерона дешево Одинцово в прогрессе именно силы, а не выносливости.

Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Чаплыгин Разик Разия 18 лет Казахстан 22 Фев 2010 359 Разик Разик Андролик дешево Ишим Прибыл член фан-клуба Карамельных орешков!

Отзывы наших покупателей о Сустанон Vermoje Жуковский

отзыв оставил(а) Turov 


Balkan Pharmaceuticals Рыльск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля долго длится действие Тритренол где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Павлово Где.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ангарск Вообще сути догадка о причинах гипертрофии мышц поставить в холодильник минут на 20-30. Pharm.

отзыв оставил(а) Агей 


Многих, но есть одно народное средство или поверье radjay Удомля Князья враждовали, города переходили из рук в руки - не до гербов тому.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Мнение об этой подделок также высоки можно купить Anastrover.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Красноярск-26 Как я могу купить Винстрол Balkan сертификации, штрих-код, адрес или телефон лет Казахстан 22 Фев 2010 359 Разик.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Красноярск-26 Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра А, из турки если набрать подхода вполне как заказать Туриновер Vermoje Заволжск Цитата БеЛоБрЫсАйА Йа от 14 октября.