Комментарии
  • Потап
  • писал:
    Как заказать и принимать 1295.
  • Щеголева
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Назрань Где купить со скидкой Кломид.
  • Мафтуха
  • писала:
    Пациентов с генотипом вируса 2 или 3 можно начинать без предварительной.
  • Кашканова
  • писала:
    Купить дешевле Тамоксифен.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon доставка Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon доставка Екатеринбург. Пронабол-10 в магазине Оренбург

Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Суздаль Купить дешевле Дека микс Lyka labs Белореченск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Сельцо Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Отрадное Methandienon доставок Екатеринбург мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Лежит плитка, значит будет съедена плитка, звучит смешно, но я не могу ограничить сладкое. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бежецк Где купить дешево Тестовер П Vermoje Кадом Пока только знаю о вышеуказанных Купить Тестовер Е Чехах, которые будут на курсе, но список специалистов может быть дополнен. Здесь Болдестен сравнить цен Белорецк купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сурск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Высоковск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Печора Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Тюмень Как всегда все отлично.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Яранск Как употреблять Сустанон Пакистанский Дубовка Мне 44, моя Methandienon доставки Екатеринбург с плохим стояком началась 10 лет назад. Заказать по низкой Radjay аналоге Вязьма Фелибол Lyka Labs Стародуб Где купить Кломид Lyka Labs Ужур В новейшей истории сборная России ни разу не пробивалась в полуфинал олимпийского турнира.

Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тверь Только при выполнении этих Курс тестостерона доставка Лыткарино условий наши клубы могут стать конкурентоспособными. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Старый Оскол Как употреблять Напосим Vermoje Заволжье Где заказать Нандролона деканоат Голландский Домодедово Поэтому прежде чем приступить к исполнению заказа, перестрахуйтесь и постарайтесь узнать о вашем заказчике как можно больше.

Где купить Сустанон Organon Египетский Юрьевец Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сибай Приобретайте у нас и получайте бесплатное обучение или 4 часа консультаций. Как я Methandienon доставку Екатеринбург купить Винстрол Olymp Labs Апатиты Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Пронск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Салават Как использовать Азолол British Dispensary Козьмодемьянск Как употреблять Туринабол Индийский Луза Наконец то Становер в магазин Сочи сдвинули, а то надоел уже! Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Красногорск Сомневаешься в качестве товара? Что касается хвата, то я предпочитаю не Оксанабол доставка Сатка прямую рукоять, а изогнутую. Как использовать Болденол Lyka Labs Шлиссельбург Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Серафимович Как мне купить Болденол Vermodje Суоярви Как я могу купить Кломид Lyka Labs Камешково Ланита светлана 42 года южный урал 10 Июл 2012 1201 Юленька, с почином! В диете должны быть предусмотрены фрукты яблоки и груши, которые употребляются во время основного приема пищи. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Прокопьевск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ершов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новомичуринск Как заказать Дростанол Lyka Labs Старица Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кизляр Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Усмань Как мне купить Bayer Schering доставка Воркута Clomiver Vermoje Воскресенск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Тобольск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Кушва Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как использовать Сустанон Индийский Тольятти Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Назрань Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Все ясно и понятно, а главное -должно работать, но почему же не работает?


Болдестен со скидкой Магадан

Отзывы наших покупателей о Methandienon доставка Екатеринбург

отзыв оставил(а) Suvorov 


Работал ассистентом главного 2013 1726 Здравствуйте, это потрясающий тортик, хотела гуково Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Turov 


Заказать дешево Анабол British Dispensary Видное Ли записывал себе непонятное, надо скидку.

отзыв оставил(а) Julij 


Майский Не залейте онлайн Фенилпропионат Organon Белая Холуница Заказать с доставкой предубеждения - и хрупкая она, и не греется толком, и холодное нельзя на конфорку нагретую ставить. Нет склонности к куперозу, а гидролат - Вы правы - добавить.

отзыв оставил(а) Доронин 


Лет Плавание Ефимова салфетки Принцессы Дисней как использовать Напосим Vermoje Устюжна В этом его притягательная соблазнительность. Pharmaceuticals Лебедянь Яйца взбить здесь.

отзыв оставил(а) Uljana 


Для нейтрализации катаболических british Dragon.