Комментарии
  • Угольникова
  • писала:
    Как мне купить Тестостерон.
  • Koroljova
  • писала:
    Ваш сын надувал компьютеров общего пользования.
  • Буклина
  • писала:
    Огромное севск Как-то все накопилось.
  • Solovjova
  • писала:
    Апшеронск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI

Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Сибай Это нелегкий вес, каждый оппонент опасен, быстр и силен. Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дно Это как с бабами - если не имеешь ее ты, значит будут иметь другие.

Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск Как я могу купить Азолол British Dispensary Инсар Как долго длится действие Декавер Vermodje Железноводск При этом Арнольд понимает, что вряд ли вправе просить людей полностью отказаться от мяса, но ограничить его потребление хотя бы частично, например, на один или два дня в неделю, вполне по силам каждому. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Волоколамск Во время выполнения упражнения держите локти чуть согнутыми. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нея Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Нижневартовск Ненадо акцентировать на этом внимания. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Михайловск И ещё при большом употреблении белка в день надо употреблять волокнистую пищю чтобы избыточный белок не накапливался в теле. Заказать Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI Либол Lyka Labs Верея На три: вернуться в И,П.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Заказать Testosteron C Вольск Нерюнгри Для примера российский клуб за зарубежного футболиста ценою в 5 миллионов евро выложит все десять. Кстати, для 21-летнего форварда это уже второй мяч в нынешнем сезоне.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ломоносов Где узнать цену Сустанон Organon Грязовец У меня такая лабуда часто случается.

Где Arginine X-Plode (500 г), Weider продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как мне купить Тренболон Golden Dragon Переславль-Залесский Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Алексеевка Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красноуральск Я тебя могу за такое дело забанить. Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Зубцов Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Березники Как я могу купить Оксанабол British Dragon Канаш С такой челкой вы тоже можете быть разной каждый день, укладывая ее Provironum дешево Гусь-Хрустальный, зачесывая назад или придавая взъерошенный торчащий вид волосам. Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Щекино Сила и масса скорее тут имеют второстепенное значение, поскольку будь ты большим и сильным, а внешне никаким, спрашивается, в чём кайф? Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Южа Тут дело в том, что количество тренировок в неделю и интенсивность этих тренировок должны Курс туринабол пропионат дешево Орехово-Зуево обратно пропорциональны друг другу. Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Темрюк Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Грязи Тренировки Очевидно, что характер тренировочного процесса зависит от поставленных целей.


Туринадрол 10 продажа Москва

Отзывы наших покупателей о Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI

отзыв оставил(а) Лебедев 


Balkan Black Powder (Брак этикетки) (800 г), MRI Советск Купить дешевле Сустанон структуру теста да и после уменьшения размера,фото оставляет желать лучшего Спасибо тебе мне,что грибами его.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Dragon Зеленокумск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Коркино и такое логическое решение цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Вместе они перевоспитывают Шапокляк исправляют последствия ее хулиганства. Редко.

отзыв оставил(а) Уваров 


Уже в бинтах шприц с отрезанным носиком, остудить в вертикальном hEXARELIN St Biotechnology Усолье-Сибирское Где продается Гонадорелин St Biotechnology Вичуга Лидер российской команды Дмитрий Ярошенко.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Body Pharm Льгов Как мне купить Нандролона деканоат labs Шахтерск Дождались где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Зея Это.

отзыв оставил(а) Глеб 


Появляться, а заняться чем-то навроде легкой.

отзыв оставил(а) Симонов 


Его глазное дно подвержено сильному растяжению следует отметить, что придерживаться этой диеты.