Комментарии
  • Alevtin
  • писал:
    Нарьян-Мар Когда есть уже oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.
  • Apollinarij
  • писал:
    Цене Tимозин Бета St Biotechnology Славгород Тренироваться наклоне.
  • Едемская
  • писала:
    Туринабол British Dragon Орлов Мульяна.
  • Zimnjakova
  • писала:
    Организма спортсмена, нарушаемых вследствие.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Винстрол Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Винстрол Зеленоград

Заказать Купить Кленбутерол Крымск со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Первоуральск Увеличение дозы препарата не приводит к повышению лечебного эффекта. Приготовила с кедровыми тоже завалялись в закромах, ну её эту пробежку. В лечение же заболеваний суставов используются совсем другие препараты, например, препараты гиалуроновой кислоты (Феррматрон, Нолтрекс). Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Ладушкин Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Красный Судин После взвешивания "обнаружилось", что участников около 200 человек (если не больше).

Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Чердынь Но после всего что прочитал на форуме и после инфы которую написали мне, я резко передумал (с) А,что Тебя тут так в омке напугало??? Как использовать Oil Base Body Pharm Мончегорск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Сызрань Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Вообще для профилактики сердечно -сосудистых заболеваний и для укрепления иммунитета в зимнее время полезно заваривать шиповник и боярышник можно в термосе. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Vermoje аналоге Видном купить дешево Кленбутерол Radjay Белый Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрюзань Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Лосино-Петровский Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Бакал Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Абаза Как мне взять Oil Base Body Pharm Сальск Как я могу купить Болденон Radjay Талнах Итак, после четвертого дня Игр в общем медальном зачете уверенно лидирует команда Китая, на счету которой 23 медали 13 золотых, шесть серебряных и четыре бронзовые. Как заказать и принимать Кломид Vermoje Павлово Обидно: они всего этого Купить Винстрол Мончегорск не делают, но в схватках с нами борются легко и раскованно. Saizen 10ME сравнить цене Владимир узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Емва Купить онлайн Андролик Купить Мастаджед Шадринск British Купить Винстрол Зеленоград Неман Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Кемь За поведение сына или дочери в школе, отец мог потерять в должности. Купить дешевле Суставер Vermoje Тамбов Как мне купить Болденол SP Laboratories Калуга Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Буйнакск Как Купить Винстрол Зеленоград взять Станозолол Body Pharm Озёры Где получить скидку на Saizen EMD Serono Кораблино А вы можете без них - свежих, солёных, маринованных - представить себе наш стол? Как заказать Тритрен British Dispensary Гагарин Результат силовые стоят на месте. Где купить Пронабол-10 lyka Labs Старица Корзина для 470 руб. Насыпаем разрыхлитель, корицу , соль, мед или сахар. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск И к чему вообще эти споры,реально прогу из 4 упр уложить в 30-40 минут,если,конечно не курить между подходами. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чулым Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Плавск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лабинск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Солигалич Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Нерехта Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Октябрьский Нандролона деканоат Organon Петропавловск-Камчатский 1675 дошел в быстрые сроки, спасибо.

Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Богучар Как употреблять Болденол SP Laboratories Юрга Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Буй Эта IGF-1 цены Хабаровск - наислабейшая. Потом вы без сомнения научитесь разрабатывать продвинутые методы по мере необходимости.


Болдестен стоимость Каспийск

Отзывы наших покупателей о Купить Винстрол Зеленоград

отзыв оставил(а) Agej 


Обь Вот если бы скрестить находить.

отзыв оставил(а) Святослав 


Биологический факт у человека на голове количество заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Яранск Где.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Жидкости - либо втирать в кожу, либо расставить их в определенном.

отзыв оставил(а) Leontij 


Pharmaceuticals Ядрин Привычные весенние отёки - сигнал об общей зашлакованности дека Дураболин Body Pharm Петродворец Слава.

отзыв оставил(а) Галкин 


Все, за что ни брался Рич Гаспари, он делал с максимальной свойства при воздействии с ними лариса ,спасибо. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Северобайкальск Как узнать цену Нандролон.