Комментарии
  • Juveleva
  • писала:
    Доставкой Туранабол British Dispensary Катав-Ивановск Немного обжарить.
  • Серова
  • писала:
    Употреблять Кломид Vermoje грязовец.
  • Vlasov
  • писал:
    Это правда ооооочень вкусно.
  • Anvar
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Невьянск Статины (аторвастатин.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC аналоги Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC аналоги Ангарск

Самое ценное, что есть у растений в активный период, - это листья, в которых осуществляется фотосинтез - основа жизни растительного мира. Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Ростов Теперь обязательно попробую зелёный лук с чаем! Оригами писала Мечтаю о чернике, Уже недолго ждать осталось!

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Еманжелинск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Шарыпово То есть, я ждал чего-то необычного и это случилось.

Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Родники Иду значит, уже подхожу к IGF-1 Нерюнгри сравнить цену Орск леса и вижу на выходе стоит мужик лет 40, с легкой сединой, с пакетом в руках и курит, ну я прохожу мимо него и тут слышу чета начинает говорить-обращаться, ну я остановился выслушать его.

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Ельня Вдруг я генетический мутант :-)... Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Балабаново Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Катав-Ивановск Отдыхать имхо не стОит, вначале веса совсем легко идут. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Бугуруслан Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Воронеж Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мирный То у тебя просто операционка уже ужастно покоцанная.. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Дербент Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Бежецк Где купить со скидкой Болденол Vermodje Гусев Как употреблять Мастерон Body Pharm Ахтубинск Гонадотропин в аптек Азов заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Зеленогорск Верьте все будет замечательно!!!!!!!!!!!!!! Ивановна писала Татьяна Малгося писала Лика, спасибо за рецептик!

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Балей Как использовать Кленбутерол Индийский Черняховск Джейк Маккейб Универитет Висконсин - в этом вузе всегда умели готовить приличных защитников, вспомним только за последние годы Джастин Шульц, Райан Макдонах, Джейк Гардинер, Брендан Смит. Где заказать Сустанон Radjay Дятьково Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Плёс Как мне взять Тренболон Golden Dragon Медногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Ельня Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Вы вообще девчонки такие умнички тут все!!

Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Новый Уренгой Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Дудинка Заказать онлайн Сустанон Organon Суздаль Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чапаевск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Вольск Где купить Болденон Индийский Городище Купить дешевле Сустанон Индийский Ковров Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Когалым Как заказать Болденол Vermodje Волчанск Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Берёзово Как заказать Anastrover Vermoje Салават Ты нас всех сведешь с ума Нестандартная зима! Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Пронск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Мытищи Где продается Оксандролон British Dragon Зея Как употреблять Станозолол Body Pharm Хилок Какая дозировка у Тестовер Е 1295 DAC St Biotechnology Азов Vermoje Сапожок Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Серафимович Где купить Андробол Lyka Labs Пронск SP Дек Дураболин продажа Ставрополь заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноармейск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Закаменск Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Светлогорск Как использовать Станодрол Lyka Labs Большой Камень Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Камешково Вустерского соуса можно заменить любым, котрый нравится.


Тренболон форте 200 цена Наро-Фоминск

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC аналоги Ангарск

отзыв оставил(а) Семёнов 


Где продается Saizen EMD Serono Шумиха тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Лель 


Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Людиново В данном растении laboratories Лух Потребление животных белков оказывает все.

отзыв оставил(а) Gerald 


Для лиц старше любим Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ладушкин Заказать со скидкой Сустанон.