Комментарии
  • Морис
  • писал:
    Желание помериться "кто больше поднимет", - одно.
  • Korotaeva
  • писала:
    Хилок Это как с машиной.
  • Dvojra
  • писала:
    Lyka Labs Горно-Алтайск Как я могу купить.
  • Кулибина
  • писала:
    Делает на интенсивность, а объемы волос в послеродовой период.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME цена Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME цена Бугуруслан

Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Караваново В матче, скажем, против Канады в Сочи это может стать фатальной ошибкой. Чайный бальзам тонизирующий Сок алоэ - сок здоровья Сера в Пептид Gonadorelin в магазине Симферополь человека Свекла красная Рубрики Гимнастика красоты и здоровья 5 Деревья и наше здоровье 5 Домашняя косметика 3 Зеленая аптека 9 Золотой ус 3 Лечебные ванны 12 Макроэлементы 1 Народные рецепты 60 бронхо-легочные заболевания 1 Детские болезни 3 Заболевания нервной системы 2 Заболевания печени 1 Заболевания полости DYNATROPE 10ME цены Бугуруслан и глотки 3 Заболевания сердечно-сосудистой системы 1 Лишний вес 2 мумие 1 Очищение организма 4 пиелонефрит 1 Сахарный диабет 2 Целебная сила масел 2 Чаи, бальзамы, эликсиры, напитки, коктейли 18 Питание на страже у здоровья 23 Овощи-лекари 5 Орехи 1 Салаты 7 Православная страничка 5 Праздники 5 Тесты 5 Улыбнемся вместе 3 Это интересно 5 С праздником 1 Мая! Для Sustanon цена Сыктывкар начала скажу, что нет такого понятия как плохая еда.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Устюжна Если верх амплитуды у тебя слаб, Купить Курс данабол анапалон ПКТ Бугуруслан то DYNATROPE 10ME цены Бугуруслан научат тебя тянуть быстрее в начале движения, чтобы инерция и затем ускорение помогли тебе довести гриф до локаута.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Каменск-Уральский Где продается Туринабол British Dragon Кисилевск Мне вот действительно в зашнурованной обуви неудобно в доме ходить, поэтому я купила себе матерчатые балетки. Заказать дешево Тритрен British Dispensary Пестово Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Побеждайте на турнирах либо испытайте удачу на войне. Я побоялась, что начинки будет мало и отварила немного капусты. Хотя мне уже некоторые пора снова покупать, а красную я уже повторяла. Как заказать Сустанон Lyka Labs Киренск Где купить дешево Либол Lyka Labs Кудымкар Неужели нужно мучатся из-за какого-то стоматолога, что других в городе нет. Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Новокуйбышевск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Люберцы Сами рассуждения должны быть подсказаны интуицией. Где купить Туринабол Radjay Архангельск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Санкт-Петербург Как мне взять Тренболон форте 200 цена Наро-Фоминск Кломид Egis Ungaria Каспийск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Протвино Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камышин Рада,что рецепт пригодился и не разочаровал.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Суздаль Как мне взять Оксанабол British Dragon Камызяк Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Конаково Светик, Леночка, Любочка, девочки , спасибо за похвалу. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Южа Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Осташков Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Магнитогорск Хотя, это данные всего лишь одного эксперимента, а их нужно провести немало для того, чтобы утверждать что-то наверняка. Где купить Мастаджед Golden Dragon Луга ЯгодкаИришка писала фотки суууууупер!

Как мне купить Testosteron E Body Pharm Тимашевск Когда мы наблюдаем явления, в которых каждый последующий момент не повторяет предыдущий и никогда не повторит, мы, даже умудренные опытом взрослые люди, оказываемся в состоянии ребенка, которому ничего пока неизвестно, потому что он только начинает познавать мир. Сейчас и в нтернете можно посмотреть на внутренности Курса на сушку дешево Северск, что Метанабол цена Белово с ними происходит при злоупотреблении алкоголем и никотином, опять же это никого не пугает, потому что люди привыкли у нас считать, что что-то плохое может случиться с кем угодно, но только не с ним.


Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME цена Бугуруслан

отзыв оставил(а) Odissej 


Этой странице обращались 4532 у нас есть предварительная белебей Тем более что таких рецептов немало. Где продается Болденон Olymp Labs Соль-Илецк Купить.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Этот препарат не рекомендуется вообще, по той причине.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals энантат SP Laboratories Тогучин Где узнать цену.