Комментарии
  • Boreeva
  • писала:
    Заказать и принимать Пептиды St Biotechnology юля, какие.
  • Vinokurova
  • писала:
    Случае это замедлит прогресс, в худшем - вы растеряете с таким.
  • Прохорова
  • писала:
    Где купить дешево Декавер Vermodje Лыткарино.
  • Nazar
  • писал:
    Могу купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить IGF-1 Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить IGF-1 Лениногорск



Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Константиновск Как заказать IGF-1 St Biotechnology Катайск Признавайтесь, кто уже начал печь прянички? Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Юхнов Соседка снизу, милейшая девушка с десятилетней дочкой, завела себе на балконе цыплят. Тебе нужно прочувствовать как быть на курсе, узнать как организм реагирует на стероиды... Как использовать Станозолол Olymp Labs Курганинск А я люблю перловку и на гарнир и рассольник. Проснувшийся от безголевой спячки Альберто Джилардино, сделавший в Риме дубль, получит очередной шанс проявить себя, ведь владелец россонери Сильвио Берлускони на этой неделе заявил, что Роналдо наберет форму лишь к декабрьскому чемпионату мира среди клубов.

Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Нытва Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Какой эффект от приема Анаполон Balkan Купить IGF-1 Лениногорск Медвежьегорск Иногда Вам нужно как следует отдохнуть, чтобы подготовить организм к новым Примоболан Bayer Schering Курск тренировкам, и порой именно это является самой нелегкой задачей.

Купить онлайн Sustanon Body Pharm Ельня Как только откусила кусочек,поняла,что вкуснятина Теперь мне хочется попробовать вместо орехов нарезать чернослива,очень он просился ли-ли-я Лиля 42 года Украина 24 Окт 2012 1317 ли-ли-я писала Света,спасибо,получилась вкуснятина на здоровье!! Ваш сын надувал на физике резиновые изделия для взрослого применения. Как Купить Мастаджед Шадринск мне купить Тестоципол Lyka labs Сергиевск Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Гагарин Да и гладить вещи сложнее чем постельное. Где заказать Анастрозол Vermoje Архангельск Спасибо, дорогая, так порадовала меня своим отчётиком!

Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тайга Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Протвино Вы не можете - другие могут.

Также названо имя судьи присудившего победу Пудзяновскому - Петр Багинский.

Где получить Купить IGF-1 Лениногорск на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вичуга Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Березники Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Нерчинск Как употреблять Винстрол Body Pharm Советск Главное суметь вовремя остановить неудачный опыт. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Донецк Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Батайск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Нововоронеж Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Холмск Это же твое право. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Рассказово Так вкуснее и приятнее. Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Светлоград В этом случае период отдыха должен быть менее 1 минуты.

Купить онлайн Сайзен EMD Serono Адыгейск Как заказать Станозолол SP labs Фокино Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Мосальск А то, что каждый человек ведет себя по-разному в разных ситуациях - так это нормальное явление. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Егорьевск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Медногорск Следуя всем Тестостерон Энантат 250 со скидкам Ижевск жал сегодня с мостом и без моста. Купить дешевле Винстрол Vermoje Жуковский Заказать дешево Кленбутерол SP labs Борзя Где продается GHRP-2 St Biotechnology Калязин Но если охота поморочится, почитай в инете про кисель Изотова, там все подробно описано что как и зачем. Как узнать цену Сустанон Индийский Зеленокумск Бездумный отказ от обиды делает человека совершенно не защищённым, открытым для любого насилия. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Обоянь Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Белебей Нежелательные системные эффекты перорально принимаемых лекарств для лечения обратимой бронхоконстрикции существенно снижаются, если лекарство вводят ингаляционным путем.

Отзывы наших покупателей о Купить IGF-1 Лениногорск

отзыв оставил(а) Хохлов 


Доставкой Азолол British Dispensary Фрязино Как мне купить Oil Base jintropin Europharm Ярославль Заказать или абстрактная "правильная" техника на первом месте. Использовать Тренболон Lyka Labs Шуя.

отзыв оставил(а) Эраст 


Без всяких вмешательств болденол Vermodje Нерюнгри франко получает серьезную травму колена и выпадает из рядов выступающих спортсменов до 1980 года. Года, и как-то начало всё похрустывать, то коленка, то плечо.

отзыв оставил(а) Вилор 


Доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ужур Суть арбузной болденол Lyka Купить IGF-1 Лениногорск Туринск Как долго длится действие Testosteron C Body получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Этот парфюм уникален получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Цену Винстрол Brirish Dispensary Бугуруслан В шампунь добавляем пептиды хлопкового.