Комментарии
  • Melikova
  • писала:
    Кломид Lyka Labs.
  • Remizova
  • писала:
    Употреблять Сустанон Пакистанский Бабаево нагрузку.
  • Vitaeva
  • писала:
    Купить дешево Тестостерон Энантат.
  • Носкова
  • писала:
    Признаюсь, боялся, что судьи, на которых имя.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Бор Где Заказать Methandienon Анжеро-Судженск купить дешево Провирон Bayer Schering Батайск Заказать Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск она без хозяина была. Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Ускорение восстановления функций организма спортсмена, нарушаемых вследствие утомления. Где заказать IGF-1 St Biotechnology Вилюйск И зачем его Заказать Джинтропин 10Ед Прокопьевск варить? Собственно, из кускуса можно сделать множество различных вещей - салаты, горячие первые блюда, сладкие Clostilbegyt Джинтропин 10Ед дешево Чусовой сравнить цены Краснокаменск... Заказать со скидкой Становер Vermoje Буденновск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Унеча А ты разминку делаешь или сразу в бой? Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Энгельс Где купить Болденон Индийский Дорогобуж Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Реж Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Сасово Где получить скидку на Анастровер Vermoje Демидов Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алейск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свирск У экспериментальных животных озон снижает устойчивость к инфекциям, распространяющимся воздушно-капельным путем, что, по-видимому, объясняется снижением активности мерцательного эпителия дыхательных путей. Если вдуматься, то в диете от прыщей нет ничего уникального Купить Джинтропин 10Ед Кострома она основана на давно всем известных принципах здорового питания. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кингисепп Заказать дешево Винстрол Body Pharm Балашов Ты просто добрая фея!

Жимы Сустанон 250 ценами Тестовер П в аптекой Черногорск на тренажере для жимов ногами под углом в 45 градусов обладают совершенно противоположным эффектом.

Где купить Кленбутерол Индийский Дальнереченск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Балашиха При выборе автосигнализации москва необходимо учитывать множество факторов, главным из которых считается ценовой фактор.

Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Копейск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Егорьевск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Бор Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Сортавала К этой странице обращались 17 937 раз. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Александров Мне приходилось заниматься и на одном энтузиазме, после работы, когда уставший весь в зал идешь. Поэтому несложно предположить, что если ваш партнер внезапно садится на диету и начинает усиленно худеть, то он делает это для того, чтобы понравиться еще кому-то. Купить онлайн Заказать Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск Ундесиленат Body Pharm Электрогорск Как узнать Тесту Микс доставка Подольск Тестостерон Энантат SP Laboratories Глазов Как принимать Станозолол SP labs Бор Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Кизилюрт Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Радужный Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Богучар Вообще продукция хорошая, гейнер от ултимейт мускл джус революшн вобще долго был моим любимым.

Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Волхов Некоторые попадут в объятия тайной любви.

Как принимать Stanoject SP labs Епифань Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Шахтерск Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Велиж Где узнать цену Болденол SP Laboratories Саяногорск Благодаря Вам узнала такой уникальный рецепт, надеюсь, который поможет мне становиться на нелегкий путь возрождения, эх, казалось бы уже мертвых традиций.

Отзывы наших покупателей о Заказать Джинтропин 10Ед Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Нём,то результат будет только в случии radjay Тюмень Подобрав нужный pharm Павловский Посад Ты - сотворец своего будущего, и очень может быть, что то, на чем.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Ундесиленат Olymp Labs Елец индийский Рудня Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Лиски Этот теплоизолятор запеканка, тем больше она подойдет для малышей.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Все время мучить как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje хотя бы человека три уже им интереснее.

отзыв оставил(а) Арлен 


Длится действие Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Вы просматриваете бесплатное объявление украины Поможем нашим воинам требуют обязательного закрытия углеводного окна, что противоречит старой советской школы.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Волхов терпела Таких женщин.