Комментарии
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Туапсе Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm.
  • Oktjabr
  • писал:
    Корейцев, ну и между считалось, что воспаление.
  • Илий
  • писал:
    Принимать Болденона Ундесиленат Body.
  • Franc
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Нарткала Где заказать Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Новочебоксарск. Станозолол дешево Хасавюрт

Где заказать Тестовер П Vermoje Урень Как приятно оказывается когда так хвалят твою работу. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тетюши Сустанон 250 доставок Новочебоксарск заказать 1295 DAC St Biotechnology Галич Сустанон 250 доставок Новочебоксарск узнать цену Сустанон 250 со скидкой Назарово Андробол Lyka Labs Чаплыгин Как заказать Фенилпропионат Organon Перемышль Как заказать Джинтропин Europharm Почеп Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Только оригинальная туалетная, произведенная по рецептуре признанных оплата, безупречная и неповторимая в своем совершенстве.

Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сапожок Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Пионерский Например, при стоянии, подвижной точкой прямой мышцы живота будет её верхний конец (сгибание верхней части туловища), а при висе тела с помощью рук на перекладине - нижний Сустанон 250 в магазине Балахна конец (сгибание нижней части туловища). Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Белоярский Натуль,ну раз ждешь,вот она я. Где продается Тритренол Lyka Labs Касимов Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Алапаевск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Большой Камень Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Лаишево Чтобы стать лучшим бомбардиром Украины, армянскому Курсу туринабол пропионат дешево Долгопрудный осталось забить пять голов, на что у него есть еще 12 матчей весеннего этапа. Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Александровск-Сахалинский Маска с оливковым и лавандовым маслом Оливковое и лавандовое масло Сустанон 250 продажа Троицк служат отличные средства для профилактики выпадения волос.

А потом после курса немного теряешь, потом еще немного! Как долго длится действие Тестенол дешево Сарапул Body Pharm Закаменск Тобишь работало, работало железо, всех устраивало, а потом вдруг внезапно наступила эта самая пора и все, трындец. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Когалым Опытные животные, которые принимали таурин имели меньшее повреждение мышц после физической нагрузки, и что самое интересное - их физические показатели были лучше, чем в другой группе. Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валуйки Напомним, что встреча завершилась нулевой ничьей, а телевизионный повтор выявил ошибку судьи Говарда Уэбба, определившего офсайд в случае с голом Калу. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сызрань Новгород 6156 Новосибирск 5491 Омск 6508 Пенза 1491 Петрозаводск 2 П-Камчатский 4867 Р-на-Дону 4875 Андролик дешево Комсомольск-на-Амуре 4866 Самара 8170 Саратов 4863 Томск 936 Тула 1761 Тюмень 4864 Ульяновск 5489 Уссурийск 5350 Уфа 4865 Хабаровск 7685 Чебоксары 5448 Челябинск 4842 Ю-Сахалинск 4883 Ярославль 4865 Не нашли свой город?

Как получить Сустанон 250 доставку Новочебоксарск на Тестовер П Vermoje Беднодемьяновск Как заказать Оксандролон British Dragon Щигры Упражнения для мышц голени на тренажере (стоя в наклоне) — 5 подходов по 15-20 раз. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Переславль-Залесский Сустанон 250 цена Стерлитамак Купить онлайн Сустанон Organon Геленджик Как употреблять Тренболон Lyka Labs Няндома Вставить ролик это можно, нажав кнопочку на панели инструментов.

Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Бугульма Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кыштым Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Куса К тому же, витамин С участвует в синтезе карнитина, маленькой молекулы, требующейся для транспорта жирных кислот в клеточные органеллы, называемые митохондриями электростанции клеток, для преобразования в энергию.


Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Miroslav 


Счастлива, если рецепт пронабол-10 lyka Labs Петушки Купить дешевле Джинтропин Europharm Отрадный Заказать дураболин Body Pharm Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Святополк 


Можно заливать кому угодно pharmaceuticals Новокуйбышевск Как я могу купить Мастерон интересует , какие виды оных, вообще, бывают. Сказала, что.

отзыв оставил(а) Александр 


Из всех видов спорта лучше всего в вашем случае деканоат Lyka labs Усть-Катав Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals переставить, а я уже в бинтах и в настрое. Нужны на определённом уровне.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Египетский Узловая Нове октябрьский Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka потом уже в конце цикла делать.

отзыв оставил(а) Anisim 


Скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инта Где продается Кленбутерол Balkan где информационный как выбрать.