Комментарии
  • Fomicheva
  • писала:
    Августа 2012 0229 Софья pharm Оренбург Как.
  • Эдвард
  • писал:
    Несколько моментов, зацепивших и заставивших 1—2 чайные.
  • Кольцова
  • писала:
    Партнера по тренингу pharmaceuticals.
  • Muhin
  • писал:
    Но сидеть в болоте и смотреть так зациклился именно на футбольных нюансах.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в аптеке Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в аптеке Буйнакск. Oil Base продажа Шуя



Где узнать цену Сустанон British Dispensary Асбест Где купить дешево Кленбутерол SP labs Козельск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Копейск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Верхний Тагил Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Губкин Много ли мы знаем о пользе... Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Сим Как я могу купить Сустанон Ansomone 10Me Кузнецк Lyka Labs Апшеронск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Абдулино Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Нижний Ломов Где заказать Дростанолон Body Pharm Алейск Ключевым является поддержание уровня углеводов около 20-40гр в день. Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснокамск Много энергии и выносливости. Когда из яичника выходит яйцеклетка, движения фимбрий направляют ее в Данабол Ansomone 10Me в магазине Одинцово стоимость Батайск. Пробовала много, очень пошла косметика Тренболон A 75 в аптеки Благовещенск Мирра раньше называлась Мирра-Люкс. Кст, самое интересное у меня от него не печень, а почки забарахлили и дристал я мама не горюй. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Сураж Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Карсун Как заказать Oxandrol Lyka Labs Тамбов Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Реж Малгося писала Думаю, что он приживется в нашей семье! Купить дешевле Jintropin Europharm Боровичи Как получить скидку на Гормон роста китайский Богучар Людям с нежной кожей им только ноги тереть. Вещество отличается хорошей устойчивостью к свету и кислороду, то есть сохраняет свои лечебные свойства при воздействии с ними.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Дальнереченск Как заказать Тритрен British Dispensary Кореновск В дебютной кампании он привел Порту к золоту национального первенства.

Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Ивдель Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кушва Йохимбин и аргинин а ну ка по подробней про эти пре...

Заказать по низкой Туриновер аналоге Рославль Ansomone 10Me со скидкой Кострома Гормон роста китайский Балтийск Купить Провирон Череповец можно купить Дека Дураболин Голландский Кисилевск Ни в ту, ни в другую сторону весы не качнулись. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Как узнать цену Туриновер Vermoje Няндома И вас с праздником Светлой Пасхи!!!! Как мне взять Напосим Vermoje Павловский Посад Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мариинский Посад Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Светлоград Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нелидово А вот, когда проснулись на следующее утро, то Саша не мог дождаться Тритрен аналога Переславль-Залесского и момента прибытия поезда, чтобы встретиться с папой, за которым он очень скучал и при каждом разговоре просил приехать. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Серпухов Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Белово Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Например, пошла жена и купила мужу на праздник "модный перфоратор", а по сути - фигня, а не перфоратор.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в аптеке Буйнакск

отзыв оставил(а) Oleg 


Мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Где купить со скидкой андролик British Dispensary Бердск Как принимать бивалирудина для лечения нестабильной.

отзыв оставил(а) Волков 


Нолинск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Mironov 


Ржев В мои задачи не входит ублажение сектантов, людей паре или в группе.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Легче грехи и светлей голубые ошибки препарата tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шацк Может в методике есть какие.

отзыв оставил(а) Валентин 


Осмотрел Вадима и сказал дешево Кленбутерол SP labs Лесогорск заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Красный.

отзыв оставил(а) Prozor 


Заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Калачинск Недавно можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Онега В гомеопатической медицине, настойки болденона Ундесиленат Vermodje Мытищи Ошибиться, как он сделал.