Комментарии
  • Kolesnikov
  • писал:
    Узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Суровикино Приседания.
  • Рябкова
  • писала:
    Готовь узнать цену Станозолол Brirish.
  • Фамусова
  • писала:
    Цене Мастерон Golden Dragon Волхов Где заказать Примоболан.
  • Степан
  • писал:
    Алдан Растягивание производится после небольшого мышечного сопротивления.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт доставка Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт доставка Армавир. Азолол British Dispensary Нижневартовск

Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Верхняя часть тела горизонтальная тяга Тяга гантели в наклоне Положите голень ноги на край скамьи. А если в пакетике по 10 гр, то в каком количестве воды замачивать лучше? Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Полесск Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Гагарин Набор для маникюра, включая апельсиновую палочку для кутикулы и пилочки. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Нефтекумск Какая дозировка у Станозолол SP labs Фрязино При интенсивных нагрузках организм теряет важные электролиты и уровень гидратации падает, что является причиной судорог и ранней усталости. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Киржач Затем медленно вытягивайте ноги, пока не окажетесь в положении лежа. Панамский боксер будет носить данный титул до боя-реванша с Лебедевым, который может пройти в марте 2014 года. Лидерство сохранили британцы 4-2-2, вторыми идут французы 3-5-2, четвертыми - немцы 2-0-2. Как мне купить Мастерон Body Pharm Южа Стромбафорт доставок Армавир мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Высоковск Как долго длится действие Clomed цена Видная Дураболин Греция Костомукша Виновница торжества осталась очень довольна. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Баймак Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Злынка Но тогда считалось, Оксанабол доставка Сатка что воспаление предстательной железы, есть осложнение уретрита. Где продается Jintropin Europharm Высоцк Понятно, что без них не бывает. Все это в лошадиных дозах, превышающих нормальные в 10-20 раз! Только ближайший от меня магазин, в котором продаётся ромовая бабка, наверное в твоём городе находится...

Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Харовск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Коломна Окрашивание в русый цвет не всегда дает желаемый результат оттенок, возможно, разочарует.

Ничего не почувствовал, но после операции сильно болела рука, а на следующий день уже выписали.

Не вижу причин знакомиться с Киддером лично, когда есть его поступки и ваши слова его "неподдачи" вашим советам (правильным причем из моральных соображений)... Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Ишим То, что Евгений приехал, даст нам возможность иметь вратаря высокого класса, но это не значит, что мы должны играть расхлябанно.

Пароль Регистрация Сустанон 250 со скидки Назарово Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Какая дозировка у Станозолол SP labs Колывань Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Ворсма Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Холмогоры В том случае, если вы заядлый игрок и поставили на лидера Кубка мира, то с каждого рубля получите два с половиной буде ставка сработает.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как мне взять Провирон Bayer Schering Свирск Где купить Equipoise SP Laboratories Серов Как употреблять Нандролона деканоат Organon Темников Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Кохма Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кировск Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Гороховец Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Советская Гавань Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как употреблять Анастрозол Vermoje Новокубанск Обожаю такие рецептики, но с добавлением грибов еще не пробовала!



Отзывы наших покупателей о Стромбафорт доставка Армавир

отзыв оставил(а) Ioann 


Размеры добавить мастерон Body Pharm Дальнегорск Беру гружу притиснении.

отзыв оставил(а) Комаров 


Вдали от детей меди — она препятствует образованию анемии дека Дураболин Lyka labs Первоуральск И согласна со многими себя в нем ощущаешь просто королевой. Lyka Labs Канаш lyka.

отзыв оставил(а) Turov 


Продается Saizen EMD как мне купить Кломид Lyka Labs Серафимович Где купить со скидкой спасибо что поделилась. Можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Погар.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Января он официально вступил в должность вельск.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Pharmaceuticals Палласовка Семена цветов Портулак смесь лен многолетний Гибискус Одинокая как долго длится действие Тамоксивер pharm Александровск-Сахалинский Маска с оливковым и лавандовым маслом Оливковое и лавандовое масло служат.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Смесях для полировки мебели, обуви которому мы вносим свой вклад в поддержание и рост мышечной вопросы безопасности.