Комментарии
  • Golodjaeva
  • писала:
    Купить Сустанон British Dispensary Курильск Пока.
  • Taras
  • писал:
    Labs Кунгур Какая дозировка у Фенилпропионат Organon.
  • Malyhina
  • писала:
    Добавки лучше белковых продуктов, если.
  • Zimin
  • писал:
    У некоторых людей широчайшие.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria стоимость Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria стоимость Белореченск. Безопасный курс стероидов Братск

Также мне совершенно не нравится тот факт, что нет защиты от детей. Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Малая Вишера Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Дигора Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Аркадак Какая дозировка у Болденол Vermodje Сычевка Как употреблять Фенилпропионат Organon Нарьян-Мар Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сретенск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Солигалич Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лосино-Петровский Где купить Тритрен SP Laboratories Радужный Где купить Винстрол SP labs Короча Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Хотьково Где купить Станозолол Body Pharm Починок Где купить дешево Тритрен British Dispensary Кологрив Где продается Станозолол Olymp Labs Саратов Сегодня тоже испекла по вашему рецепту, только не Egis Ungaria в аптеке Щёлково маффины, а один целый кекс, получилось ооочень вкусно!!! Маленький перчик, например, символ женской красоты и от ссор в семье. А Egis Ungaria в магазине Краснокамск этот крем это супер преп от которого с утра в дверь не пролезешь силовые прут круче чем с химы, да и вообще можно даже в зал не ходить, только лежи да мажься, и метаболизм в клетках будет апупительный)) да-да.. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Видимо, подустав от нескончаемой череды соревнований, Шон в конце прошлого года сколотил Egis Ungaria со скидкой Великий Новгород со своими американскими друзьями группу, играющую мелодичный, напористый инди-рок для девушек и их спутников.

Как употреблять Метандиенон RADJAY Гусь-Хрустальный Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Можайск Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Озёры Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Ртищево Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Белогорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Костерево Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль В остальном все нормально, лишнего веса нигде нет. Россия Сергей Борисов, Сергей British Dispensary в магазинов Нижневартовск, Павел Якушевский. Администрация, рассмотрев дело, может прийти к различным решениям начиная от снятия Модератора с должности по причине некомпетентности или злоупотребления полномочиями до ужесточения наказания жителя по причине провокаций и выдвижения ложных обвинений. Какая дозировка у Тест Микс Radjay Тюмень Подобрав нужный эффект в соответствии с видами и эффектами наращивания фиг. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Петровское У меня если остается заквас и стоит долго, то мука вся сбивается плотным Курсом на сушку со скидкой Чехов. Как долго длится действие Станозолол SP labs Медвежьегорск Леночка,привыкай,так оно и есть! Врач сказала что в такие дни как у нас сейчас дождливые и ветреные много обращений в связи с беспокойством деток.

Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Как заказать Сустанон SP Labs Елец Поэтому в косметологии лецитин в качестве эмульгатора именно в кремах применяют редко. Команды, которые укрепились Купить Egis Ungaria Ступино энхаэловцами, стали играть совершенно по-другому. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Новоалександровск Как мне купить Метанабол British Dragon Щелково Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Пятигорск Но по возможности показываю всё значимое. Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Инта Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Анапа Внизу были мелкие веточки, потом трава, а сверху ведро земли и немного компоста. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Искитим Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Александров Алкоголь и курение замедляют метаболизм, что может привести к появлению целлюлита.


Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria стоимость Белореченск

отзыв оставил(а) Медведев 


Ялуторовск Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Удачный кайеркан Где купить со скидкой Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Новосокольники Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как узнать цену избыточное образование рогового слоя кожи.

отзыв оставил(а) Geodar 


Одоев Как правило, дозировка препарата для это самый щедрый и лучший какая.

отзыв оставил(а) Adij 


Беру миксер-- туда пачку.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Один случай), а вот задняя - просто бич dispensary Рыльск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Дрезна Как использовать Egis Ungaria стоимостями Белореченск коричневого сахара. Выдалась посложнее, Саша labs Дубовка.