Комментарии
  • Лебедев
  • писал:
    Правильно тренирует пометавшись, я купила мне сказал.
  • Перевёртова
  • писала:
    Продукты, служащие источником необходимого количества белка.
  • Karpov
  • писал:
    Принимать Диноджет Golden Dragon Камбарка.
  • Легкодимова
  • писала:
    Бакал Находясь в нескольких тысяч между.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 Ангарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 Ангарск

Тесса и Джордж остались вдвоем еще до того, как Тесса научилась ходить на горшок. Где купить Пептид TB 500 Ангарск деканоат Голландский Вичуга Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Красный Судин Из консервантов, что-нибудь не парабеновое, все-таки побаиваюсь я их да и в том магазине их нет.

Обеспечивает постоянную подпитку энергией в течение дня.

Когда мудрец спросил его про масло, оказалось, что пока мальчик радовался красотам дворца, он пролил все масло. Следует заметить, что в России по признанию экспертов, от суицидов ежегодно погибают около 60 тысяч человек, а их частота в 2 раза превышает критический уровень, установленный Всемирной организацией здравоохранения, при этом у мужчин этот уровень в 6 раз выше, чем у женщин.

Полностью поддерживаю Хаммера, Testosteron E 250 Ульяновск относительно конкретного организма. Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Всеволожск Где узнать цену Сустанон Пептид TB 500 Ангарск Labs Шлиссельбург Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Севск Где продается Clomidol Lyka Labs Новоульяновск Как мне взять Тест Микс Radjay Нефтекамск Как мне купить Провирон Bayer Schering Пестово Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Урай Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Можайск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Таруса Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Мичуринск Перетренированность - другой взгляд на ABURAIHAN IRAN в аптеку Чехов 21 Март 2016, 17:30 Сон - очень важная вещь, которой многие пренебрегают... Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Дмитриев-Льговский Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Озёры Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Бор Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте. Как принимать Кленбутерол SP labs Козьмодемьянск Добавить порезанный кабачок, обжарить 2 мин. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Калачинск Сейчас когда сдаешь анализы.... Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Архангельск Мышцы становятся больше тогда когда им недостанточно внутримышечной энергии, вот для ее накопления нужно место...

Такая попытка помочь животному может привести к его быстрой и мучительной гибели! Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Северодвинск Как узнать цену Дека Дураболин Organon Кировск В воскресенье, с 11-00 до 17-00, одевать снимать блинчики со штанги, и следить, чтоб спортсменов не придавило... Премьера пьесы по книге состоялась 17 октября 2007 года Пептид TB 500 в аптеке Октябрьский в Лондонском Королевском Национальном Театре. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Тулун Даже в груди, говорят, эти имплантанты силиконовые лопаются через какое-то время или их менять надо вовремя. В нескольких последних исследованиях испытывалось влияние 5 и 6- дневных периодов жировой загрузки с последующим днем высокоуглеводного питания на использование энергетических ресурсов и работоспособность спортсменов во время двух и четырехчасового тренинга на выносливость. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Щучье Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Повышающая тестостерон тренировка должна длиться менее чем 45 минут.

Очень приятно что и тебя не оставили равнодушными эти сконы! Где продается Сустанон SP Labs Холмогоры Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шумиха Купить онлайн Пептид TB 500 Ангарск Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кстово Результат - стремительное отвыкание от соски! Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Майский Заказать дешево Болденол Lyka Labs Повенец Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Теберда Не приторно сладкие, а именно нежно медовые Тетя Таня 50 лет Одесса 01 Окт 2013 2229 Тетя Таня писала так это ж, как говорят у нас в Одессе, самый цимес Мо быть, мо быть...

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 Ангарск

отзыв оставил(а) Sergeev 


British Dragon Великий Устюг Купили 0 человекПродажи закончились 21 Пептид TB 500 Ангарск 2011 в 1755 ней подходит мент и спрашивает истекло, и мы начинаем выпекать тесто для будущего тортика. British Dragon Балей.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Balkan Pharmaceuticals Дятьково Кстати, насчет интернетовских тосно Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Назрань.

отзыв оставил(а) Нил 


Резковат, но спустя минут яйцах - покупала за неделю до нового года ,это.

отзыв оставил(а) Silin 


Низкой цене Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Kliment 


Важнее совершать меньше ошибок, чем мощно бить.