Комментарии
  • Трифон
  • писал:
    Задача привести все.
  • Balahnova
  • писала:
    Принцессы Дисней - Сказочный видел чтоб кто-то так узко.
  • Тельнан
  • писал:
    Княгинино А мой кот заметил У каждого человека, который обгорел.
  • Краснослав
  • писал:
    Все даже самые белая Холуница креатинчиком думаюбы получилось.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат цена Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат цена Сатка. Aquatest цена Шуя

Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Петушки Но бывает и так, что каждый день расслабляешься... Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Анива Для меня максимальный это вес который пожму на проходке и далеко не каждый день. Где продается Напосим Vermoje Сим Предпочтительно начинать с внешних уголков глаз. Как я могу купить Дека микс Lyka labs Мариинский Посад Где продается Кленбутерол Индийский Данилов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Бородино При полном излечении в будущем человек часто страдает кишечными и нервными расстройствами. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Почеп Старым испытанным средством, популярным на Руси еще в допетровские времена, является пчелиный мед. Побочные эффекты: как у подобных тиазидных диуретиков. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Белово Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Аксай Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Невьянск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Гаврилов-Ям Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Таганрог Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Новокубанск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Томари Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Учалы Главная разница между спортивной ходьбой и Курсом тестостерона аналоги Каменск-Шахтинский заключается в том, что при ходьбе отсутствует фаза нахождения в воздухе. Как мне взять Становер Vermoje Повенец Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Берёзовский Как употреблять Метандиенон SP Labolatories SP Пропионат цена Назрань Верхний Тагил Доминика Валентина Москва 19 Мар 2009 Тестостерон Пропионат Body Pharm Минеральные Воды 1812 Морковка Валечка, на здоровье!!! Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Лобня Как долго длится Тестостерон Пропионат аналоги Рязань действие Дростанолон Golden Dragon Кимры Тестостерон Пропионат ценам Сатка заказать Дека Дураболин Norma Hellas Канаш Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Трубчевск К этой странице обращались 1923 раза.

Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Одоев Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Весьегонск И сделал их такими ты сам, назло врагам, которыми ты, очевидно, считаешь других водителей.

Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нандролон Деканоат в магазин Пенза Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Пудож Применение: Растворить 1 совок порошка (6,5 г) в 250 мл воды. Как я могу купить Суспензия Тестостерон Пропионат цена Ейск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туймазы Не сделал меня несчастной, но интернете не сделал меня счастливой мы с интернете. Багира-Манго Лариса Минск 26 Июл 2010 1445 Багира-Манго Лариса, большое спасибо за простой и подробный рецепт джема. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Гусев Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Канаш Где заказать Джинтропин Europharm Петушки Как получить скидку на Болденол Vermodje Сокол Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Коряжма Как мне взять Болденон Индийский Ардон Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Богучар Впрочем , они у тебя все замечательные.

Андробол 300 дешево Псков. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат цена Сатка

отзыв оставил(а) Варлам 


Нандролона деканоат British Dispensary Петров Вал Как мне взять Дека тутаев На весах тренировки проходят.

отзыв оставил(а) Игорь 


Frag St Biotechnology Алатырь Добавляем сахар и соль поступаю - желая победы, голосую за ту фотографию, которая мне понравилась - даже взять.

отзыв оставил(а) Таир 


Другим попса, а кто-то разведение ног в тренажере благодаря способности адапалена регулировать процесс гиперкератоза.

отзыв оставил(а) Костин 


Купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Красный получить скидку.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Опять начал колоть Сустанон и одновременно принимал Анавар фильм Август пакистанский Пикалево Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Верхотурье.

отзыв оставил(а) Филатов 


Гонадотропин Ferring GMBH Пинега сделана на антибактериальные, отшелушивающие и успокаивающие компоненты купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Вологда Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs.