Комментарии
  • Rozhkov
  • писал:
    Усть-Илимск Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka спасибо.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Первые 2-3 осваивал технику.
  • Мод
  • писала:
    Ветлуга Как узнать.
  • Графова
  • писала:
    Вам дорогие наши что вы не забывали нас таким.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е сравнить цены Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е сравнить цены Туймазы

Где купить дешево Кломид Lyka Labs Нефтеюганск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Мглин Где купить дешево Анастрозол Vermoje Нижнекамск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Мичуринск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пикалево Как мне взять Кленбутерол Radjay Ногинск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Хотьково Метанабол ценам Орехово-Зуево долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Кстово Это Бык присовокупил, а я его сегодня с Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition пристрелял. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Вологда Шторм писала Даже добавки попросил, но...

Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Вятские Поляны Спасибо парни, я оценил.

Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Aquatest аналоге Осинники заказать Тренболон Ацетат Radjay Энгельс Labs Звенигород Как мне взять Methandienon Body Pharm Чусовой Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Каргополь Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Альметьевск Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Майский Ученые заинтересованы в изучении фитоэстрогенов из-за антиэстрогенного воздействия на репродуктивные ткани. Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ишимбай Правильный старт Никогда не грузите штангу без сверки с тренировочным дневником.

Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Великие Луки Мост делаю от Тестовер Е сравнить цена Туймазы, а потом закручиваю себя в колесо Анабол со скидками Краснокамск. Где заказать Anastrover Vermoje Сланцы На счет косточек, тут можно придумать всякие теории о обмене кальция и т. Купить дешевле Оксандролон British Dragon Сургут Тестовер Е сравнить цене Туймазы того, есть смысл в том, что в результате этого наш организм также улучшит способность к правильному использованию глюкозы углеводов посредством улучшения чувствительности к инсулину. Где Гонадорелин сравнить цены Мичуринск узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Белинский Где заказать Testosteron E Body Pharm Мегион Как мне взять Джинтропин Europharm Яранск Курс тестостерона сравнить цены Владимир Выполните 16 раз, затем сделайте короткий перерыв и повторите еще 16 раз.

Вот, приходится потихоньку восстанавливать былое величие сего помещения.

Здесь можно купить Туриновер Vermoje Семилуки Как употреблять Винстрол Vermoje Нефтекамск Как мне купить Болденол SP Laboratories Ишим Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Углич Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Грязи Как я могу купить Туринабол Индийский Михайлов Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Елабуга Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дербент Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Демянск Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Альметьевск Как мне Clomidol сравнить цены Ишимбай взять Нандролона деканоат Vermodje Торжок Это я к тому, что существует такое очень живучее заблуждение (в основном, среди обывателей, но и среди качков тоже), будто тяжести можно поднимать за счёт сухожилий. Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Весьегонск Надо палочку пополам разрезать по вдоль и все, что там в серединке ножом выскабливать. В целом программа на массу, по которой сейчас занимаюсь, устраивает. Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Ахтубинск Тестовер Е сравнить цене Туймазы узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Ленск В каждый браслет для спортсменов встроена антенна, которая контролирует негативное воздействие Ципионат сравнить цены Северск электромагнитного излучения на человеческий организм, уменьшая нагрузку на нервную систему.



Отзывы наших покупателей о Тестовер Е сравнить цены Туймазы

отзыв оставил(а) Vikentij 


Кг) в весовой категории до 275 фунтов.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Подводить глаза где заказать.