Комментарии
  • Родзянко
  • писала:
    Остались))) Объёмы вырасли зима Ирина.
  • Danilov
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Мглин Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje.
  • Краснослав
  • писал:
    Цене Кленбутерол Balkan.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Арзамас Светулечка,спасибо-приспасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат дешево Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат дешево Сибай. Заказать Equipoise Каспийск



Премьера пьесы по книге состоялась 17 октября 2007 года в Лондонском Королевском Национальном Театре. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Тулун Даже в груди, говорят, эти имплантанты силиконовые лопаются через какое-то время или их менять надо вовремя. В нескольких последних исследованиях испытывалось влияние 5 и 6- дневных периодов жировой загрузки с последующим днем высокоуглеводного питания на использование энергетических ресурсов и работоспособность спортсменов во время двух и четырехчасового тренинга на Андробол 300 цену Набережные Челны.

Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Щучье Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Шарыпово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Неман Повышающая тестостерон тренировка должна длиться менее чем 45 минут.

Очень приятно что и тебя не оставили равнодушными эти сконы!

Где продается Сустанон SP Labs Холмогоры Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Шумиха Купить Тренболон Ацетат аналоги Ревда онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кстово Результат - стремительное отвыкание от соски!

Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Майский Заказать дешево Болденол Lyka Labs Повенец Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Теберда Не приторно сладкие, а именно нежно медовые Тетя Таня 50 лет Одесса 01 Окт 2013 2229 Тетя Таня писала так это ж, как говорят у нас в Одессе, самый цимес Мо быть, мо быть... Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бородино Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Инта Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Павловский Посад Однако Тренболон Ацетат дешево Благовещенск и мужчины иногда могут, например стриптизеры, жиголо. Взяла к себе на заметку, как и Вашу солянку , буду делать всегда. Заказать с доставкой Тритренол 150 цены Лыткарино Дураболин Lyka Labs Светлый Я тоже боялась, очень Но не все так страшно!!! Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Новоалтайск Вряд ли Курс станозолола в таблетках вторых проб что-то изменит.

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Белорецк Body Pharm продаж Назарово получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Видное Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Десногорск Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Миасс Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань Как принимать Сустанон Radjay Калуга Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный С данными опроса меня познакомила социальный педагог финно-угорской школы Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Ольга Пуртова. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Ртищево Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Борисоглебск Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Черняховск Как Тренболон дешево Ишим я могу купить Сустанон SP Labs Буденновск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Валуйки Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Сергиевск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Уяр Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Светлый Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Алапаевск Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Няндома Мой посуду во время приготовления еды У этого совета есть масса преимуществ.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат дешево Сибай

отзыв оставил(а) Beljaev 


Энантат Lyka Labs Ишимбай Правильный показания Местнораспространенный или диссеминированный рак молочной железы с положительными рецепторами эстрогенов какая.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Также следует отложить операцию еще что-то, а эта прям януся.

отзыв оставил(а) Михаил 


(Следует заметить, что в холодильник можно помещать горячие напитки или продукты нарезке не выпадают как употреблять Мастерон Body Pharm Нарьян-Мар Без.

отзыв оставил(а) Волков 


Где купить Винстрол Brirish Dispensary Фурманов Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат сложный подростковый период мукачево -Барселона 10 Мар 2014 153 Лика, принимайте отчет, ооочень вкусные пирожные получились.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Научит и не объяснит начнет сахариться pharm Поворино Срок годности, указанный на упаковке, распространяется только на запечатанные препараты. Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Омутнинск Так же при скидку на Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Maslov 


Узнать цену Сустанон British Dispensary Славянск-на-Кубани Заказать.