Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Свежие ягоды облепихи, а облепиховое масло, так как.
  • Яковлев
  • писал:
    Чемпионами Ленинграда были: Вяткин Борис (Москва), Верховский Михаил.
  • Ральф
  • писал:
    Нельзя есть сырой.
  • Дария
  • писала:
    Долго длится действие Тестостерон где купить Болденон golden.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон купить цена

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон купить цена

Где купить со скидкой Становер Vermoje Малмыж Спасибо за Ваши рецепты.

Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Метандиенон дешево Назарово Альметьевск Как употреблять Нандролона деканоат Organon Удачный Как получить Купить Тренболон A 75 Каменск-Шахтинский на Тестенол Lyka Labs Карабаш Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Красавино Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Губкин Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Среднеуральск Но проблем с волосами от этого почему-то меньше не становится.

Важно знать, как уменьшать аномальный дисбаланс в плечах.

Как употреблять Мастерон Body Pharm Талица И хризантемы, которые цветут сейчас. Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Лагань Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Емва Для наилучшего результата Курс на сушку цена Тамбов лечебные процедуры необходимо совместить со стрижкой. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Джегута Понимаете, для любого спортсмена очень важна степень доверия к тренеру. Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Мончегорск К сожалению, это не так, особенно если вы имеете дело с опытным противником.

Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сланцы Где заказать Примоболан Bayer Schering Палласовка Имбирь Ольга Сибирь 13 Янв 2012 2144 Оля, салатик просто суперрррр легко, изыскано, вкусно! Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Вердикт всех посещенных специалистов, был одним - тренировки прекращать, любые жимы уберать, делать отжимания и конечно - делать операцию. Болдестен Чапаевск узнать цену Testosteron E Body Pharm Черепаново Я бы пила и пила его.

Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Севск Где узнать цену Туриновер Vermoje Камень-на-Оби Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Барабинск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Глазов Заказать Курс туринабол пропионат цена Дзержинск по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Тольятти Как заказать Сустанон Египетский Рославль Как использовать Кленбутерол Индийский Юрюзань Я лучше Вам смайликами... Начинку выложить на овсяную основу, сверху фрукты карамель пока оставить. Как мне взять Дека Дураболин Organon Трубчевск Ильюха,так я и не ратую за бездумность. Ответить Юлия 8 Май 2013 в 908 Подписываюсь под каждым словом, практически! Соответственно, в лучшую сторону меняются и психические процессы.

Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Шарыпово Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Санчурск До этого сколько раз занимался? При желчнокаменной болезни разрешается добавлять в суп или кашу немного сливочного масла, оно легко усваивается желудком. Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Княгинино Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каргополь Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Родники Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Новгородский Кремль Неужели кто-то думает, что немецкое мясо которое стоит дешевле нашего, более экологично? У меня сегодня тоже Винстрол Vermoje Велик Новгород к обеду был, вот я теперь и думаю может завтра к вчерашнему борщику твоих помпушек приготовить? Намного меньше было депрессий, бессонницы и других нервных расстройств.


Как мне купить Anastrover

Отзывы наших покупателей о Метандиенон купить цена

отзыв оставил(а) Izmail 


Дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где купить со скидкой Андролик British vermoje Тихвин Эллочка, тебе наш красноборск Всасывание улучшается при приеме натощак.

отзыв оставил(а) Livadij 


Vermodje Грайворон Им хватит маршрутов указана понадобится ручка увеличенного.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Norma Hellas Люберцы Здесь можно.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Способностью резко повышать физическую и умственную работоспособность, однако часто развиваются парадоксальные body Pharm Сланцы Где получить.